Рецепт Куриное филе и в панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе и в панировке

Куриная грудка (филе)	610 г
Перец черный молотый	1 г
Соевый соус классич. "Сэн Сой" 250 мл.	12 г
Яйцо куриное	47 г
Смесь сухая для приготовления хрустящей курочки "Магги на второе" 72 гр	139 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе и в панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	26 г	76 г	34.2%	16.3%	292 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4.1%	1167 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	3.4%	1413 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	1%	4826 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	4.6%	1033 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.325 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.7%	1782 г
Витамин В4, холин	18.71 мг	500 мг	3.7%	1.8%	2672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	0.537 мкг	400 мкг	0.1%		74488 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3807 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.505 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3322 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	10.6343 мг	20 мг	53.2%	25.3%	188 г
Ниацин	10.551 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.71 мг	2500 мг	11.8%	5.6%	848 г
Кальций, Ca	12.52 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7987 г
Магний, Mg	84.34 мг	400 мг	21.1%	10%	474 г
Натрий, Na	68.05 мг	1300 мг	5.2%	2.5%	1910 г
Сера, S	13.11 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7628 г
Фосфор, P	179.9 мг	800 мг	22.5%	10.7%	445 г
Хлор, Cl	11.62 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19793 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.585 мг	18 мг	8.8%	4.2%	1136 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10067 г
Кобальт, Co	9.445 мкг	10 мкг	94.5%	45%	106 г
Марганец, Mn	0.0304 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6579 г
Медь, Cu	85.31 мкг	1000 мкг	8.5%	4%	1172 г
Молибден, Mo	11.081 мкг	70 мкг	15.8%	7.5%	632 г
Селен, Se	2.366 мкг	55 мкг	4.3%	2%	2325 г
Фтор, F	4.15 мкг	4000 мкг	0.1%		96386 г
Хром, Cr	24.47 мкг	50 мкг	48.9%	23.3%	204 г
Цинк, Zn	1.3417 мг	12 мг	11.2%	5.3%	894 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.818 г	~
Валин	1.314 г	~
Гистидин*	1.301 г	~
Изолейцин	1.137 г	~
Лейцин	1.995 г	~
Лизин	2.619 г	~
Метионин	0.466 г	~
Метионин + Цистеин	0.895 г	~
Треонин	1.119 г	~
Триптофан	0.382 г	~
Фенилаланин	1.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.979 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.31 г	~
Аспарагиновая кислота	1.967 г	~
Гидроксипролин	0.203 г	~
Глицин	0.921 г	~
Глутаминовая кислота	2.868 г	~
Пролин	1.006 г	~
Серин	1.046 г	~
Тирозин	0.906 г	~
Цистеин	0.437 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
бета Ситостерол	1.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.782 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе и в панировке составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210 кКал	-%
	Белки	26 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ И В ПАНИРОВКЕ

Куриное филе и в панировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 53,2 %, калием - 11,8 %, магнием - 21,1 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 94,5 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 48,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Куриное филе и в панировке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе и в панировке, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе и в панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

Постоянный рацион

2025-05-03

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет морковный

Автор Татьяна. Худею.

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе