Рецепт Протеин после тренировки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеин после тренировки

Bombbar PRO Whey protein Ванильно-сливочный пломбир	1.5 порция
Молоко МКС 2.5%	350 г

Способ приготовления

Протеин 3ложки и 350 мл молока

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеин после тренировки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	16.3%	691 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.9%	1931 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.5%	4563 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	2.5%	4615 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	8.3%	1353 г
Витамин В4, холин	14.52 мг	500 мг	2.9%	3.3%	3444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	7.6%	1484 г
Витамин В9, фолаты	44.304 мкг	400 мкг	11.1%	12.5%	903 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	13.3%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	1.5%	7826 г
Витамин Н, биотин	2.835 мкг	50 мкг	5.7%	6.4%	1764 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7089 мг	20 мг	3.5%	3.9%	2821 г
Макроэлементы
Калий, K	129.37 мг	2500 мг	5.2%	5.9%	1932 г
Кальций, Ca	106.33 мг	1000 мг	10.6%	12%	940 г
Магний, Mg	12.41 мг	400 мг	3.1%	3.5%	3223 г
Натрий, Na	44.3 мг	1300 мг	3.4%	3.8%	2935 г
Сера, S	25.7 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3891 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	11.3%	1004 г
Хлор, Cl	88.61 мг	2300 мг	3.9%	4.4%	2596 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.089 мг	18 мг	0.5%	0.6%	20225 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	6%	1882 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	8%	1410 г
Марганец, Mn	0.0044 мг	2 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Медь, Cu	10.63 мкг	1000 мкг	1.1%	1.2%	9407 г
Молибден, Mo	4.43 мкг	70 мкг	6.3%	7.1%	1580 г
Селен, Se	0.886 мкг	55 мкг	1.6%	1.8%	6208 г
Фтор, F	17.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22573 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.9%	2825 г
Цинк, Zn	0.3544 мг	12 мг	3%	3.4%	3386 г

Энергетическая ценность Протеин после тренировки составляет 88,7 кКал.

Порция = 395 гр (350.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Протеин после тренировки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,1 %, витамином B12 - 11,8 %

Чем полезен Протеин после тренировки

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеин после тренировки, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеин после тренировки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат Абхазия фруктовый

Запеканка из картофеля с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе