Рецепт Боул с рисом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с рисом и тунцом

Огурец парниковый	15 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	14 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	120 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	80 г
Кукуруза, консервы	35 г
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	2.25 г
Морская капуста (ламинария) свежая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с рисом и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.9%	1169 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.8%	14000 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	6.9%	1672 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.9%	2922 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	1%	11111 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.6%	3273 г
Витамин В4, холин	12 мг	500 мг	2.4%	2.8%	4167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	8.3%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.7%	1739 г
Витамин В9, фолаты	8.095 мкг	400 мкг	2%	2.3%	4941 г
Витамин В12, кобаламин	0.813 мкг	3 мкг	27.1%	31.3%	369 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1.7%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	3.9%	2976 г
Витамин D3, холекальциферол	0.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2%	5837 г
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11468 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	9.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.001 мг	20 мг	15%	17.3%	666 г
Ниацин	0.171 мг	~
Бетаин	0.705 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.23 мг	2500 мг	9.3%	10.7%	1072 г
Кальций, Ca	22.05 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4535 г
Кремний, Si	9.257 мг	30 мг	30.9%	35.7%	324 г
Магний, Mg	40.74 мг	400 мг	10.2%	11.8%	982 г
Натрий, Na	251.73 мг	1300 мг	19.4%	22.4%	516 г
Сера, S	81.43 мг	1000 мг	8.1%	9.4%	1228 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	9.6%	1210 г
Хлор, Cl	139.15 мг	2300 мг	6.1%	7%	1653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.6 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	11.1 мкг	~
Железо, Fe	3.16 мг	18 мг	17.6%	20.3%	570 г
Йод, I	326.54 мкг	150 мкг	217.7%	251.4%	46 г
Кобальт, Co	2.008 мкг	10 мкг	20.1%	23.2%	498 г
Литий, Li	1.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.2566 мг	2 мг	12.8%	14.8%	779 г
Медь, Cu	54.41 мкг	1000 мкг	5.4%	6.2%	1838 г
Молибден, Mo	0.258 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	27132 г
Никель, Ni	0.027 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	18.624 мкг	55 мкг	33.9%	39.1%	295 г
Стронций, Sr	26.12 мкг	~
Титан, Ti	7.05 мкг	~
Фтор, F	51.39 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7784 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.5803 мг	12 мг	4.8%	5.5%	2068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.486 г	~
Метионин	0.168 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.92 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.125 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с рисом и тунцом составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С РИСОМ И ТУНЦОМ

Боул с рисом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,1 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 30,9 %, железом - 17,6 %, йодом - 217,7 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 33,9 %

Чем полезен Боул с рисом и тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с рисом и тунцом, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с рисом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе