Рецепт Запеканка творожная с фейхоа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с фейхоа

Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Семена льна	22 г
Фейхоа	76 г
Ванилин интенсив	2 г
Лимонная цедра, сырая	20 г
Подсластитель MILFORD (заменитель сахара)	2 г

Способ приготовления

Разнообразьте свой рацион сезонным фейхоа. Блюдо ПП вместо традиционного торта, десерта к кофе. Кисленький вкус и восхитительный аромат, а главное сытость надолго. Сезонная любовь в абхазским фруктам и природный йод поддержка вашему сердцу. Для профилактике аритмии ибо есть йод в легко усваиваемой форме.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с фейхоа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.2 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1092 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	14%	463 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.8%	949 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.7%	3911 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	13%	500 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.8%	3557 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	3.3%	1978 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	3.76 мкг	~
Ликопин	1.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	8.9%	723 г
Витамин В4, холин	72.34 мг	500 мг	14.5%	9.4%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	6.5%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.2%	1042 г
Витамин В9, фолаты	31.996 мкг	400 мкг	8%	5.2%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.928 мкг	3 мкг	30.9%	20%	323 г
Витамин C, аскорбиновая	17.05 мг	90 мг	18.9%	12.3%	528 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	2.3%	2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	0.6%	10067 г
гамма Токоферол	1.471 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	10.574 мкг	50 мкг	21.1%	13.7%	473 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.3247 мг	20 мг	16.6%	10.8%	602 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.65 мг	2500 мг	7.4%	4.8%	1347 г
Кальций, Ca	112.89 мг	1000 мг	11.3%	7.3%	886 г
Магний, Mg	46.81 мг	400 мг	11.7%	7.6%	855 г
Натрий, Na	48.84 мг	1300 мг	3.8%	2.5%	2662 г
Сера, S	170.58 мг	1000 мг	17.1%	11.1%	586 г
Фосфор, P	191.2 мг	800 мг	23.9%	15.5%	418 г
Хлор, Cl	100.4 мг	2300 мг	4.4%	2.9%	2291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Йод, I	27.61 мкг	150 мкг	18.4%	11.9%	543 г
Кобальт, Co	2.987 мкг	10 мкг	29.9%	19.4%	335 г
Марганец, Mn	0.2071 мг	2 мг	10.4%	6.7%	966 г
Медь, Cu	167.09 мкг	1000 мкг	16.7%	10.8%	598 г
Молибден, Mo	5.825 мкг	70 мкг	8.3%	5.4%	1202 г
Олово, Sn	8.15 мкг	~
Селен, Se	32.83 мкг	55 мкг	59.7%	38.7%	168 г
Стронций, Sr	10.65 мкг	~
Фтор, F	29.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13689 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2604 г
Цинк, Zn	0.8055 мг	12 мг	6.7%	4.3%	1490 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.458 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.754 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.333 мг	~
Кампестерол	3.3 мг	~
Стигмастерол	0.807 мг	~
бета Ситостерол	6.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.497 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.503 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.588 г	min 16.8 г	9.5%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.697 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.118 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.43 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с фейхоа составляет 154,2 кКал.

Порция = 150 гр (231.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ФЕЙХОА

Запеканка творожная с фейхоа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 14,5 %, витамином B12 - 30,9 %, витамином C - 18,9 %, витамином H - 21,1 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 23,9 %, йодом - 18,4 %, кобальтом - 29,9 %, медью - 16,7 %, селеном - 59,7 %

Чем полезен Запеканка творожная с фейхоа

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с фейхоа, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с фейхоа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе