Войти

Рецепт Боул с куриной грудкой и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с куриной грудкой и киноа

Киноа, приготовленная 100 г
Салат (латук) 20 г
Огурец парниковый 15 г
Помидор (томат), парниковый 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0.35 Штука
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с куриной грудкой и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1590 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 11.4% 826 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.3% 2154 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.2% 2258 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.6% 1250 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2979 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.1 мкг 900 мкг 6.3% 5.9% 1576 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 3.9% 2427 г
Лютеин + Зеаксантин 26.173 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 6.7% 1417 г
Витамин В4, холин 50.56 мг 500 мг 10.1% 9.5% 989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 4.8% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 7.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 26.981 мкг 400 мкг 6.7% 6.3% 1483 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 2.8% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 2.99 мг 90 мг 3.3% 3.1% 3010 г
Витамин D, кальциферол 0.212 мкг 10 мкг 2.1% 2% 4717 г
Витамин D3, холекальциферол 0.02 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 3.1% 3043 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.588 мг ~
дельта Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 1.899 мкг 50 мкг 3.8% 3.6% 2633 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 11.1% 851 г
Витамин РР, НЭ 2.2128 мг 20 мг 11.1% 10.5% 904 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 1.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.34 мг 2500 мг 7.3% 6.9% 1371 г
Кальций, Ca 25.02 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3997 г
Кремний, Si 5.032 мг 30 мг 16.8% 15.9% 596 г
Магний, Mg 42.38 мг 400 мг 10.6% 10% 944 г
Натрий, Na 29.65 мг 1300 мг 2.3% 2.2% 4384 г
Сера, S 96.99 мг 1000 мг 9.7% 9.2% 1031 г
Фосфор, P 131.7 мг 800 мг 16.5% 15.6% 607 г
Хлор, Cl 23.22 мг 2300 мг 1% 0.9% 9905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.4 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 16.81 мкг ~
Железо, Fe 1.249 мг 18 мг 6.9% 6.5% 1441 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5682 г
Кобальт, Co 1.638 мкг 10 мкг 16.4% 15.5% 611 г
Литий, Li 5.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.3601 мг 2 мг 18% 17% 555 г
Медь, Cu 130.88 мкг 1000 мкг 13.1% 12.4% 764 г
Молибден, Mo 1.832 мкг 70 мкг 2.6% 2.5% 3821 г
Никель, Ni 1.137 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 8.656 мкг 55 мкг 15.7% 14.8% 635 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 8.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46243 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.9% 4902 г
Цинк, Zn 0.8781 мг 12 мг 7.3% 6.9% 1367 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.385 г ~
Лейцин 0.566 г ~
Лизин 0.614 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.685 г ~
Глицин 0.388 г ~
Глутаминовая кислота 1.144 г ~
Пролин 0.354 г ~
Серин 0.284 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.074 г от 0.9 до 3.7 г 8.2% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.715 г от 4.7 до 16.8 г 15.2% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.547 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.817 г min 16.8 г 4.9% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.401 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.785 г от 11.2 до 20.6 г 7% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.58 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Боул с куриной грудкой и киноа составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.9 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КИНОА

Боул с куриной грудкой и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 18 %, медью - 13,1 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Боул с куриной грудкой и киноа

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с куриной грудкой и киноа, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с куриной грудкой и киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2025-12-02
Калорийность: 1514 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Котлеты куриные рубленые с сыром
Автор Кастор Трой
148.5
19.1
6.5
3.3
7
4 0
Печень с овощами Домашняя
Автор Татьяна
186.7
17.6
12.2
1.6
21
3 0
Гуляш из свинины
Автор Еленка
279.9
10.7
24.1
4.9
6
2 0
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
9 85
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Yanito
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно) 1 день. во...
8 59