Рецепт Макароны вареные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны вареные с овощами
| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Овощи тушеные | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны вареные с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.6% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.1% | 1616 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8.8% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.104 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.67 мг | 90 мг | 53% | 69.6% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.727 мг | 15 мг | 11.5% | 15.1% | 869 г |
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7891 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2535 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.21 мг | 2500 мг | 6% | 7.9% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8913 г |
| Кремний, Si | 15.914 мг | 30 мг | 53% | 69.6% | 189 г |
| Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 2.4% | 5420 г |
| Натрий, Na | 59.89 мг | 1300 мг | 4.6% | 6% | 2171 г |
| Сера, S | 3.66 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27322 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 3.4% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 6.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 33774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3220 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 16.4% | 797 г |
| Литий, Li | 14.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2353 г |
| Медь, Cu | 41.72 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.5% | 2397 г |
| Молибден, Mo | 2.724 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.1% | 2570 г |
| Никель, Ni | 2.677 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35032 г |
| Фтор, F | 4.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.1871 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6414 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.929 г | от 4.7 до 16.8 г | 41% | 53.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.461 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны вареные с овощами составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ВАРЕНЫЕ С ОВОЩАМИ
Макароны вареные с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53 %, витамином E - 11,5 %, кремнием - 53 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Макароны вареные с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье яблоко корица
- Сочники с цельнозерновой мукой
- Омлет с треской
- Эритрит
- Рис от 24.11.2025
- Сочни
- Киш Паприкаш
- Каша из овса
- Клетчатка пшеничная
- Борщ с говядиной (мой)
- Скумбрия от 24.11.2025
- ПП пицца
- Гейнер геон
- Юніор
- Минтай подсыром
- Ангус с лисичками
- Печенье с предсказанием
- deser sliwkowo czokoladowy
- Токпокки
- Шоколад с курутом 55%
- Рассольник с говядиной
- Мафин пп
- Гарнир Овощная фантазия
- Бисквит 3.0
- Макароны с индейкой и шампиньонами в сливочно-сырном соусе 'Магги'
- Капуста квашеная
- Десерт творожный с топленым молоком 7%
- Картофельное пюре с маслом
- Макароны Перья отварные (Макфа)
- Круассан с добавлением сливочного масла
- Котлеты индейка кабачок
- Голень бройлеров
- Кольца кальмара
- Лобио из красной фасоли
- Пицца на творожном тесте
- Сочень с творогом
- Грудка без кожи
- Онигири с лососм [Keremet Food]
- Горбуша натуральная
- Творожное кольцо
- Грудка куриная варёно-копчёная
- Куриные котлеты с кукурузой и сыром
- Гипфель с начинкой клубника
- Запеканка творожная "всего по 3"
- Онигири с тунцом [Keremet Food]
- Слойка с абрикосом
- Кисель из клюквы
- Салат овощной
- Селёдка в масле
- Стейк из тыквы
- Кекс аладушкин
- Селёдка в масле с луком и укропом
- Борщ Саванна без зажарки
- Кофе с топленым молоком 3,2% 25,11,25
- Instant drink
- Масло зародышей пшеницы нерафинированное
- Тушёная капуста с томатами (копия)
- Рыбный суп
- Куриная грудка с ножками в духовке
- Ачма ленивая 25.11
- Пюре с цветной капустой
- Солонина из свинины
- Шарлотка с яблоками
- Салат морковь, дайкон, яблоко, йогурт греческий
- Корейка солёная
- Лаваш армянский
- Яйцо с листом салата и черри
- Соус Chunky Burger [Hellmann's]
- Ленивые вареники
- Вафли творожно-тыквенные
- Батончик с апельсином
- *Свинина по-строгановски
- Морковь с сыром и чесноком
- Творог 5%
- Творог зернистый Савушкин 5%
- Шницель из индейки с картофелем
- Капуста маринованная
- Творожная запеканка 5%
- Чили кон карне сдв
- Лаваш тандырный
- Куриный окорочек жаренный
- Мясо кролика с костями
- Креветки жареные
- Макароны ракушки
- Хлебцы
- Рис для плова по-узбекски
- Лунный пряник
- Шейка свиная бескостная +++
- Хер
- Рикотта
- Рассольник
- Плов с курицей
- Супчик из рыбных тефтелек
- котлета Олеся
- Пудинг высокобелковый ваниль
- Салат из морской капусты
- Хумус с копченой паприкой
- Суп-пюре
- Хлеб зерновой с кунжутом
- Гороховый суп с клецками
Метки: Как приготовить Макароны вареные с овощами, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны вареные с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
