Рецепт ОВС). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВС)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 90 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВС)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.8% | 1949 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7.1% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 20.13 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 8.2% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.517 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 5.376 мкг | 50 мкг | 10.8% | 12.2% | 930 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1901 мг | 20 мг | 6% | 6.8% | 1681 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.74 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.3% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 71.81 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.1% | 1393 г |
| Магний, Mg | 30.77 мг | 400 мг | 7.7% | 8.7% | 1300 г |
| Натрий, Na | 31.53 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.7% | 4123 г |
| Сера, S | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3070 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 15.1% | 748 г |
| Хлор, Cl | 74.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2546 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14.9% | 759 г |
| Марганец, Mn | 0.6998 мг | 2 мг | 35% | 39.5% | 286 г |
| Медь, Cu | 88.69 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.1% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 3.141 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.1% | 2229 г |
| Олово, Sn | 6.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.866 мкг | 55 мкг | 10.7% | 12.1% | 938 г |
| Стронций, Sr | 9.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8084 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 7.3% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.796 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВС) составляет 88,5 кКал.
- Порция = 163 гр (144.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВС)
ОВС) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,4 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 35 %
Чем полезен ОВС)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манты
- Свекла, морковь, изюм
- Рис басмати
- Гуляш свининой
- Шоти из слоеного теста
- Салат с крабовыми палочками
- витамин вита вумен
- Джин "Брукс"
- Иваси слабосолёная
- Курица гриль
- Хлопья гречневые
- Протеиновый пудинг с желатином и кс камедью
- Кабачки с ветчиной
- Капуста тушеная с мясом #
- Белковый салат
- Котлеты паровые
- Кабачки запеченые
- Сыр из творога
- Яичница с грибами
- Греческий 4%
- хлеб белый квадратный
- Сыр творожный свеза
- Чечевица с курицей
- Моя цена сгущенка
- Каша геркулесовая с молоком
- Моя цена молоко 2,5%
- Овощи на пару пожаренные на сковородке
- Сырники без яиц
- Ленивые голубцы
- Торт сметанник
- Рисовая подушка
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Суп чечвич25.11.25
- Кольцоне из куриного филе с грибами
- Печенье с предсказаниями
- Булка творожная с цельнозерновой мукой
- Горбуша в кляре с булгуром
- Шпроты в масле
- Напиток с добавлением сока гуанабаны
- СЛИМ ШЭЙК
- Кимпаб с тунцом
- Салат свежий
- Фруктовое желе
- ПП зефир черная смородина
- Слойка
- Рагу с колбасой
- Мое соя пророщенная из справочника
- Палочки из минтая в панировке
- Цветная капуста
- Драконий фрукт питайя
- Грибы с луком
- Лапша том ям
- Сочник Золотой колос
- ФО-БО
- Гуляш из свинины
- Суп фо бо
- Кольцоне Капрезе из куриного филе
- Греча порционная с овощами без мяса
- Пломбир с черникой
- Наггетсы Мираторг (приготовлены без масла)
- Сырник
- Хлеб московский новый
- Грудка со шпинатом и шампиньоны
- Свекольный соус
- Крем-суп из тыквы с кешью Numi
- Конфета Рот Фронт
- Сыр Ламбер легкий
- Тушеная капуста
- Конфета Маска
- Пп хачапури по аджарски
- Сыр плавленный палочками с заменителями молочного жира" Балык копченый" станицыно
- Картоф
- Сметанник
- Хлебец
- Золотое лукошко с вишней услада
- Суп гороховый с куриными бедрами
- халва глазированная шоколадной глазурью рот-фронт
- Цветная капуста с паприкой
- цельнозерновые чиспы
- Батончик-мюсли Банан
- Куриные котлеты на пару 25.11.
- Хлеб
- Капуста с запрвкой
- Творог мягкий 4,5%
- Йогурт манго-папайя
- Суп с белой фасоли
- сыр Свежа творожный с зеленью 60%
- Заправка версия_01
- Капустный салат
- Овсяная каша с добавками
- Смесь всего
- Крекер лен кунжут
- Рубленные котлеты с кукурузой
- Пицца Мясная 35 см тонкое тесто
- Салат из квашенной капусты
- вафли пп белковые
- Котлеты с крабовым мясом
- Додстер ветчина
- Чизкейк Дубайский
- Сухое обезжиренное молоко
Метки: Как приготовить ОВС), калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВС), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
