Рецепт Вафли-творог мягкий ⭐️. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли-творог мягкий ⭐️

Яйцо куриное	105 г
Эритрит	60 г
Творог мягкий 0,1%	240 г
Мука рисовая	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Молоко Миндальное	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	80 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0 г

Способ приготовления

1038 с миской и ложкой Сама миска и ложка 261 Итого смеси сырой 1038-261=777 Готовых вафель 630 Коэффициент ужарки 777/630=1.233 630/777=0.811

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли-творог мягкий ⭐️".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.2%	894 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	6.4%	727 г
Углеводы	28.7 г	219 г	13.1%	6%	763 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.9%	1176 г
Вода	43.5 г	2273 г	1.9%	0.9%	5225 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	4.3%	1074 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.4%	1935 г
Витамин В4, холин	50.01 мг	500 мг	10%	4.6%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	2.4%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	5.137 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7787 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	2.1%	2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	1.2%	3667 г
Витамин Н, биотин	3.796 мкг	50 мкг	7.6%	3.5%	1317 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.0482 мг	20 мг	5.2%	2.4%	1908 г
Ниацин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.9 мг	2500 мг	10.7%	4.9%	933 г
Кальций, Ca	75.82 мг	1000 мг	7.6%	3.5%	1319 г
Кремний, Si	1.991 мг	30 мг	6.6%	3%	1507 г
Магний, Mg	9.54 мг	400 мг	2.4%	1.1%	4193 г
Натрий, Na	38.37 мг	1300 мг	3%	1.4%	3388 г
Сера, S	41.59 мг	1000 мг	4.2%	1.9%	2404 г
Фосфор, P	144.7 мг	800 мг	18.1%	8.3%	553 г
Хлор, Cl	29.08 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.6 мкг	~
Бор, B	82.4 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	2.7%	1722 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4225 г
Кобальт, Co	2.827 мкг	10 мкг	28.3%	13%	354 г
Литий, Li	0.834 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1691 г
Медь, Cu	66.17 мкг	1000 мкг	6.6%	3%	1511 г
Молибден, Mo	4.277 мкг	70 мкг	6.1%	2.8%	1637 г
Никель, Ni	0.473 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	5.899 мкг	55 мкг	10.7%	4.9%	932 г
Стронций, Sr	89.95 мкг	~
Титан, Ti	1.37 мкг	~
Фтор, F	40.99 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9758 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2857 г
Цинк, Zn	0.314 мг	12 мг	2.6%	1.2%	3822 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.397 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.875 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.233 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.494 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.866 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.612 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.478 г	min 16.8 г	14.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Вафли-творог мягкий ⭐️ составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	28.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	43.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ-ТВОРОГ МЯГКИЙ ⭐️

Вафли-творог мягкий ⭐️ богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18,1 %, кобальтом - 28,3 %

Чем полезен Вафли-творог мягкий ⭐️

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли-творог мягкий ⭐️, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли-творог мягкий ⭐️, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат тыква, фасоль, фета

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе