Рецепт Соус: греческий для шаурмы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус: греческий для шаурмы

Греческий йогурт 2%	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Чеснок	5 г
Каперсы, консервированные	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус: греческий для шаурмы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.3 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.3%	1617 г
Жиры	25.7 г	56 г	45.9%	17.1%	218 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	0.7%	5093 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.3%	2857 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1%	3602 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	2.4%	1554 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	5.333 мкг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	4.4%	849 г
бета Криптоксантин	29.926 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.4%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.2%	3214 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	0.6%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	0.8%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3636 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	1.9%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	11.558 мг	15 мг	77.1%	28.7%	130 г
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%	14.8%	251 г
Витамин РР, НЭ	0.5022 мг	20 мг	2.5%	0.9%	3982 г
Ниацин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.85 мг	2500 мг	4.2%	1.6%	2407 г
Кальций, Ca	31.78 мг	1000 мг	3.2%	1.2%	3147 г
Кремний, Si	0.095 мг	30 мг	0.3%	0.1%	31579 г
Магний, Mg	12.22 мг	400 мг	3.1%	1.2%	3273 г
Натрий, Na	369.52 мг	1300 мг	28.4%	10.6%	352 г
Сера, S	7.26 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	13774 г
Фосфор, P	31.6 мг	800 мг	4%	1.5%	2532 г
Хлор, Cl	1.11 мг	2300 мг			207207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	1.7%	2217 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.2%	3003 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.0989 мг	2 мг	4.9%	1.8%	2022 г
Медь, Cu	65.85 мкг	1000 мкг	6.6%	2.5%	1519 г
Молибден, Mo	0.941 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7439 г
Никель, Ni	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.748 мкг	55 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Фтор, F	0.3 мкг	4000 мкг			1333333 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3378 г
Цинк, Zn	0.1357 мг	12 мг	1.1%	0.4%	8843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.963 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	14.556 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.296 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	48.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.971 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.674 г	~
18:0 Стеариновая	1.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.17 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.09 г	min 16.8 г	36.3%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.177 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	37.3%
18:2 Линолевая (ud)	14.547 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Соус: греческий для шаурмы составляет 268,3 кКал.

Порция = 68 гр (182.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	25.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС: ГРЕЧЕСКИЙ ДЛЯ ШАУРМЫ

Соус: греческий для шаурмы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином E - 77,1 %, витамином K - 39,8 %

Чем полезен Соус: греческий для шаурмы

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус: греческий для шаурмы, калорийность 268,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус: греческий для шаурмы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе