Рецепт Салат из тунца с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с овощами

Овощи замороженные 1	1 Порция
Картофель отварной по 1-206	400 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Лук репчатый	50 г
Тунец в масле	4 Порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.4 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.1%	826 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.4%	519 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.1%	2808 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.8%	3289 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.4 мкг	900 мкг	29.8%	17.6%	335 г
альфа Каротин	4.554 мкг	~
бета Каротин	1.71 мг	5 мг	34.2%	20.2%	292 г
бета Криптоксантин	9.352 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	434.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин В4, холин	9.8 мг	500 мг	2%	1.2%	5102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	16.202 мкг	400 мкг	4.1%	2.4%	2469 г
Витамин В12, кобаламин	0.557 мкг	3 мкг	18.6%	11%	539 г
Витамин C, аскорбиновая	14.51 мг	90 мг	16.1%	9.5%	620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.816 мг	15 мг	25.4%	15%	393 г
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин РР, НЭ	4.073 мг	20 мг	20.4%	12%	491 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.7 мг	2500 мг	9.9%	5.8%	1009 г
Кальций, Ca	14.33 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6978 г
Кремний, Si	0.747 мг	30 мг	2.5%	1.5%	4016 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	3.7%	1594 г
Натрий, Na	56.55 мг	1300 мг	4.4%	2.6%	2299 г
Сера, S	91.2 мг	1000 мг	9.1%	5.4%	1096 г
Фосфор, P	120.8 мг	800 мг	15.1%	8.9%	662 г
Хлор, Cl	1.27 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1899 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.4%	4310 г
Литий, Li	2.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1714 г
Медь, Cu	88.04 мкг	1000 мкг	8.8%	5.2%	1136 г
Молибден, Mo	0.136 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	51471 г
Никель, Ni	0.226 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	19.677 мкг	55 мкг	35.8%	21.1%	280 г
Фтор, F	8.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44593 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	0.5011 мг	12 мг	4.2%	2.5%	2395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.741 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.854 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.275 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	4%
Омега-6 жирные кислоты	5.793 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.867 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.405 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.794 г	min 16.8 г	16.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.28 г	от 11.2 до 20.6 г	56.1%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.784 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца с овощами составляет 169,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С ОВОЩАМИ

Салат из тунца с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином C - 16,1 %, витамином E - 25,4 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 15,1 %, селеном - 35,8 %

Чем полезен Салат из тунца с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с овощами, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе