Рецепт Green Spirit. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Green Spirit

Брокколи	60 г
Авокадо	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Артишок	30 г
Огурец парниковый	50 г
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Green Spirit".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.9%	2000 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	13.2%	737 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.9%	5093 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	15.5%	625 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.4%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	2.1%	4615 г
альфа Каротин	4.528 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3788 г
бета Криптоксантин	5.283 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	272.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В4, холин	17.93 мг	500 мг	3.6%	3.5%	2789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	9.4%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	47.132 мкг	400 мкг	11.8%	11.5%	849 г
Витамин C, аскорбиновая	28.98 мг	90 мг	32.2%	31.3%	311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.319 мг	15 мг	8.8%	8.6%	1137 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин К, филлохинон	33.4 мкг	120 мкг	27.8%	27%	359 г
Витамин РР, НЭ	2.0335 мг	20 мг	10.2%	9.9%	984 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.3 мг	2500 мг	14.2%	13.8%	704 г
Кальций, Ca	26.25 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3810 г
Кремний, Si	11.132 мг	30 мг	37.1%	36.1%	269 г
Магний, Mg	34.66 мг	400 мг	8.7%	8.5%	1154 г
Натрий, Na	43.42 мг	1300 мг	3.3%	3.2%	2994 г
Сера, S	39.99 мг	1000 мг	4%	3.9%	2501 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	9.4%	1035 г
Хлор, Cl	15.47 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.7 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	4.2%	2329 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	1.321 мкг	10 мкг	13.2%	12.8%	757 г
Литий, Li	5.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.1417 мг	2 мг	7.1%	6.9%	1411 г
Медь, Cu	152.43 мкг	1000 мкг	15.2%	14.8%	656 г
Молибден, Mo	1.509 мкг	70 мкг	2.2%	2.1%	4639 г
Никель, Ni	2.455 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	1.3 мкг	55 мкг	2.4%	2.3%	4231 г
Фтор, F	5.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74906 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	2.4%	3968 г
Цинк, Zn	0.6091 мг	12 мг	5.1%	5%	1970 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.699 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	35.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.943 мг	~
Стигмастерол	0.377 мг	~
бета Ситостерол	14.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.154 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.92 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.077 г	min 16.8 г	24.3%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.88 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.709 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.655 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Green Spirit составляет 102,9 кКал.

Порция = 265 гр (272.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства GREEN SPIRIT

Green Spirit богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %, витамином C - 32,2 %, витамином K - 27,8 %, калием - 14,2 %, кремнием - 37,1 %, кобальтом - 13,2 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Green Spirit

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Green Spirit, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Green Spirit, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе