Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Помидор (томат), парниковый | 466 г |
| Огурец парниковый | 276 г |
| Перец сладкий красный | 186 г |
| Маслины без Косточки | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.9% | 3733 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 36.8% | 901 г |
| бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 39.7% | 833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 18868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 8.3% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 16.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.191 мкг | 400 мкг | 1% | 3.3% | 9544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.73 мг | 90 мг | 63% | 208.6% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 24.8% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4891 мг | 20 мг | 2.4% | 7.9% | 4089 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 25.8% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 10277 г |
| Кремний, Si | 21.136 мг | 30 мг | 70.5% | 233.4% | 142 г |
| Магний, Mg | 5.07 мг | 400 мг | 1.3% | 4.3% | 7890 г |
| Натрий, Na | 9.13 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 14239 г |
| Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11038 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 11.3% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 36.34 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.3% | 6329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 8.6% | 3797 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 3.3% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.566 мкг | 10 мкг | 35.7% | 118.2% | 280 г |
| Литий, Li | 29.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 18.9% | 1744 г |
| Медь, Cu | 79.74 мкг | 1000 мкг | 8% | 26.5% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 20.9% | 1595 г |
| Никель, Ni | 6.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 19435 г |
| Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 37071 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 25.5% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.2262 мг | 12 мг | 1.9% | 6.3% | 5305 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 63 %, кремнием - 70,5 %, кобальтом - 35,7 %
Чем полезен Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко кедровое zinus
- Стейк из грудки индейки
- Филе бедра бройлера в маринаде в аэрогриле
- Natural Jihlava перловка
- Творожное печенье
- Нейрокомплекс с витаминами группы В
- Печенье имбирное
- Грудка куриная с ананасами
- Сырное печенье
- Рис круглозерный без масла
- Треска запечённая в духовке 07.11.
- Шарлотка пп
- Moravia Olešnický творог (tvrdý)
- Хлебцы ржаные с чесноком
- Хлеб "На кефире с сывороткой"
- Колбаса сырокопченая Коньячная Сибирский стандарт
- Джем лимон-имбирь
- Рис отварной 07.11.
- Батончик глазированный coco tropic 40г
- Пирог с мясом
- Блинчики марокканские «Багрир»
- Комильфо конфеты
- Лопатка
- Куриный шницель с макаронами
- Творожники
- Кето рулет из свинины
- Яичница
- Говядина тушёная с луком
- Творог обезжиренный высокобелковый
- милки шоколад
- Пирог с творогом
- Протеин Ваниль GST
- Хлеб из отрубей яичный
- Творожные рогалики
- Суп вермишель кабачок
- Спаржа по-корейски
- Суп пюре из брокколи
- Пастилаб кокосовый микс
- Чечевица
- Капустный пирог на сковороде
- Салат с языком
- Сыр фиорентина фреско 46%
- Хлеб бабушкин
- Чебурек ПП говядина
- Дневной
- Борщ постный
- Цветаевский пирог
- Рулет гречневый
- Пюре 07.11
- Шоколадная панна котта 06.11.25
- Печенье протеиновое Rex
- Рублен котлеты
- Актибио
- безалкогольный сидр
- Зефир из кабачков Кето
- Трюфели победа без сахара со стевии
- Трюфели победа без сахара со стевии
- Зефир с начинкой черника
- Салат с шампиньонами и курицей (м)
- Куриный суп
- Agro-El дыновые семечки
- Томатный соус с баклажанами
- Сырная намазка
- подсолнечная мука
- Подсолнечное печенье
- Сырники
- Овсяноблин
- Меренговый рулет с малиной
- Вечерний
- Лаханоризо
- Салат мимоза
- Цикорий
- Селёдка под шубой
- Пицца_1_20251107
- Запеканка твороженная с клубникой
- Яблочные оладьи на йогурте
- Смузи с бананом, арахисовой пастой, какао
- Avocado
- Свинина на пару
- Запеканка с посыпкой
- Фарш мой
- Кофе зерновой сваренный, без сахара
- Сыр колбасный Сватаево
- Пицца
- орео
- Йогурт Даниссимо Фантазия с шариками в шоколаде
- Banana walnut
- Котлеты свино-говяжьи
- Whey Protein Salted caramel
- Пицца_2_20251107
- Хлеб пшеничный цельнозерновой с отрубями
- орео
- Жареная картошка
- Салат витаминный
- Куриные бедра запечённые с рисом (а-ля плов)
- Beef Balance
- Сулугуни 21.9
- Жиросжигатель
- Bonitas BIO киноа
- йогурт Ирбитский 2.5%
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
