Рецепт Салат 07.11.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 07.11.2025
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Огурец парниковый | 505 г |
| Перец сладкий красный | 189 г |
| Лук репчатый | 143 г |
| Руккола | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 07.11.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.5 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9103 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27% | 2000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 22.2% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 50.3% | 1070 г |
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 63.8% | 847 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 421.819 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 16.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 5.4% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 20% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 25.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.808 мкг | 400 мкг | 4% | 21.6% | 2530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.79 мг | 90 мг | 47.5% | 256.8% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 6.5% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.3% | 13021 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 97.3% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.47 мг | 20 мг | 2.4% | 13% | 4255 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.93 мг | 2500 мг | 9% | 48.6% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 16.8% | 3205 г |
| Кремний, Si | 22.833 мг | 30 мг | 76.1% | 411.4% | 131 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 16.8% | 3218 г |
| Натрий, Na | 11.1 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.9% | 11712 г |
| Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 9.2% | 6046 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 23.8% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 31.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.6% | 7226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 19.5% | 2748 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.156 мкг | 10 мкг | 31.6% | 170.8% | 317 г |
| Литий, Li | 20.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 41.1% | 1315 г |
| Медь, Cu | 79.39 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 42.7% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 25.4% | 2145 г |
| Никель, Ni | 5.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 16820 г |
| Фтор, F | 10.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 36969 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 34.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.3232 мг | 12 мг | 2.7% | 14.6% | 3713 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 07.11.2025 составляет 18,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 07.11.2025
Салат 07.11.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 47,5 %, витамином K - 18 %, кремнием - 76,1 %, кобальтом - 31,6 %
Чем полезен Салат 07.11.2025
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивные из говяжей вырезки
- Вяленая клюква
- Салат
- Овсянка + гречка
- Карпаччо
- Овощи с курицей
- яблоко без шкурки моё
- Салат с крабовыми
- Мортаделла
- Суп пюре (батат, кабачок, тыква)
- // Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Кальмар жареный
- Багет с сыром
- Паштет из печени
- Камбала
- Куриные крылья шашлык
- Грецкие орехи
- Boombar батончик 60 г
- Суп овощной с бататом
- Хлеб белый из пшеничной муки
- Топинг для салата острый
- Тефтели куриные с бурым рисом
- Салат с помидорами, капустой и огурцами
- Чай
- Тунец консерва
- индейка на пару
- Творог 5% Белка 16г
- Паста с творогом 9%
- Минтай в омлете
- Салат с печенью трески
- Сырники
- лаваш смак
- Тыквенный чизкейк
- Тунец стейк гриль с помидорами * (копия)
- Плов
- Творожная запеканка
- Печень жареная
- бонпари банан
- Салат мередиан
- Салат дайконе+морковь
- Котлеты
- Перловка
- Печень куриная
- Котлеты с фасолью
- Гречка с фаршем
- Пасторма из куриной грудки
- Салат из кубанских помидоров
- Творожные булочки с клубникой
- 2025-11-07 минтай под шубой
- Салат с крабовыми палочками
- Тушенка говяжья Армейский запас
- Варенье живое Фейхоа+сахар
- Тыквенно-творожные вафли-оладьи по марафону
- Зефир без сахара натуральный с агар апельсина Lite Лайт
- Karamellikohuke
- Суп какой то...
- Бутерброд пекинский
- Гороховая каша
- Салат с ?
- С копченой курицей и маринованными грибами
- Говядина тушеная высший сорт
- Омлет со шпинатом
- Ветчина домашняя
- Морской микс в рассоле
- Сырники
- Салат "белковый"
- Творог "Exquisa"
- Маринованные огурцы
- Цезарь
- Рагу с лисичками
- Йод
- Тефтели куриные
- Йогурт
- Овощная запеканка с куриным филе.
- Солянка 07.11.25г.
- Блинчики пшенные
- Творог 2%
- Рис по-мексикански 07-11-25
- Нутовые заварные штучки
- Овощи со сметаной
- Lagris чечевица
- Rex шоколадный брауни
- Соевый соус классический
- Творог "MILRAM"
- Голубочки
- Салат со свеклой
- Оладьи
- Капуста тушеная МАГ
- Вафли
- Добрый cola без сахара
- Уксус из плодов груши
- Желе
- Желе из Колы "Зеро"
- Протеинов батончик
- Маршмелоу
- Суп-пюре с картофелем и брокколи
- Творог
- Высокобелковый йогурт клубника
- Пирожок с яйцом и рисом
- Кола без сахара
Метки: Как приготовить Салат 07.11.2025, калорийность 18,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 07.11.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
