Рецепт Рис по азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис по азиатски
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 162 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 350 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Чеснок (Жарка) | 46 г |
| Кунжутное масло | 55 г |
| Соевый соус | 70 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис по азиатски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.9% | 2533 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.3% | 889 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.7% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.8% | 946 г |
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 8.3% | 876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 19.32 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 7.8% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6635 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.08 мг | 90 мг | 60.1% | 44% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
| Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5981 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2993 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1539 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.41 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4403 г |
| Кремний, Si | 22.185 мг | 30 мг | 74% | 54.1% | 135 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1889 г |
| Натрий, Na | 422.66 мг | 1300 мг | 32.5% | 23.8% | 308 г |
| Сера, S | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2628 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 17.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 2.533 мкг | 10 мкг | 25.3% | 18.5% | 395 г |
| Литий, Li | 17.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 13.8% | 532 г |
| Медь, Cu | 105.17 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.7% | 951 г |
| Молибден, Mo | 3.042 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2301 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.251 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.3% | 1692 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.72 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5821 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.6994 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1716 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 53% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.93 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис по азиатски составляет 136,7 кКал.
- Порция = 200 гр (273.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.7 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ПО АЗИАТСКИ
Рис по азиатски богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 60,1 %, кремнием - 74 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 18,8 %
Чем полезен Рис по азиатски
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Оливье
- Пшенные блины
- Филе куриное печеное в пакете со сметаной (вариант 3)
- Хлеб кабачковый
- Курица с грибами
- Омлет с колбасой
- Соус цахтон
- Вареники с картошкой и зеленью
- Пирог с селёдкой
- Хумус нут
- Тефтели с рисом
- Lachsforellenfillet Geräuchert
- Курица по французски
- йогурт
- Щи вегетарианские-2
- Гречка с грибами
- Наггетсы из куриной грудки
- Салат из помидор с зеленью
- Куриная печень со стручковой фасолью
- Каша из овса половина (копия)
- Рассольник
- Вода питьевая природная
- Жареная картошка с луком
- Песто с оливками
- Яичница с овощами 7.11.25
- Brownie cake
- Вареники с картошкой и зеленью варёные
- Клубничный джем [Махеевъ]
- Капуста припущенная
- Драники в духовке
- Стейк Индилайт по мексикански
- Птитим с креветками
- Грибной суп из сухих лесных грибов
- Котлета
- Сендвич с курицей
- Булочки синнабоны шабутинская
- Вафли творог НЕсладкие
- Салат со свеклой
- Печень куриная тушёная слива сметаной
- Салат 07.11
- Чипсы протеиновые (из красной чечевицы), Florentini
- Овощи для шаурмы
- Завтрак на тощак витамин В
- Творог 14б
- Салат свекла грецкий авокадо
- Мимоза с картофелем
- Торт мураэник
- Котлеты треска
- Вафли с вареной сгущенкой
- мюсли без сахара
- Пряники с вареной сгущенкой
- Латте
- Лапша Ролтон с квашеной капустой, сельдереем, сыром
- Брокколи вареная
- Голень в сметанном соусе
- Салат 07.11.2025
- Отбивные из говяжей вырезки
- Вяленая клюква
- Салат
- Овсянка + гречка
- Карпаччо
- Овощи с курицей
- яблоко без шкурки моё
- Салат с крабовыми
- Мортаделла
- Суп пюре (батат, кабачок, тыква)
- // Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Кальмар жареный
- Багет с сыром
- Паштет из печени
- Камбала
- Куриные крылья шашлык
- Грецкие орехи
- Boombar батончик 60 г
- Суп овощной с бататом
- Хлеб белый из пшеничной муки
- Топинг для салата острый
- Тефтели куриные с бурым рисом
- Салат с помидорами, капустой и огурцами
- Чай
- Тунец консерва
- индейка на пару
- Творог 5% Белка 16г
- Паста с творогом 9%
- Минтай в омлете
- Салат с печенью трески
- Сырники
- лаваш смак
- Тыквенный чизкейк
- Тунец стейк гриль с помидорами * (копия)
- Плов
- Творожная запеканка
- Печень жареная
- бонпари банан
- Салат мередиан
- Салат дайконе+морковь
- Котлеты
- Перловка
- Печень куриная
- Котлеты с фасолью
Метки: Как приготовить Рис по азиатски, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис по азиатски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
