Рецепт Сметанник с рикоттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сметанник с рикоттой

Сливки 35% жирности, пастеризованные	200 г
Рикотта 25%	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	320 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Сахар песок	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сметанник с рикоттой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.4%	1000 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	5.9%	583 г
Углеводы	43.3 г	219 г	19.8%	6.8%	506 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	41.2 г	2273 г	1.8%	0.6%	5517 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.5 мкг	900 мкг	11.5%	4%	870 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	2.6%	1314 г
Витамин В4, холин	79.39 мг	500 мг	15.9%	5.5%	630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	3%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	6.407 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6243 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	2.3%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	1.9%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	1.4%	2366 г
Витамин Н, биотин	6.026 мкг	50 мкг	12.1%	4.2%	830 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6213 мг	20 мг	8.1%	2.8%	1234 г
Ниацин	0.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.97 мг	2500 мг	3.3%	1.1%	3050 г
Кальций, Ca	34.13 мг	1000 мг	3.4%	1.2%	2930 г
Кремний, Si	1.024 мг	30 мг	3.4%	1.2%	2930 г
Магний, Mg	8.3 мг	400 мг	2.1%	0.7%	4819 г
Натрий, Na	218.19 мг	1300 мг	16.8%	5.8%	596 г
Сера, S	64.14 мг	1000 мг	6.4%	2.2%	1559 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	3.4%	1000 г
Хлор, Cl	155.6 мг	2300 мг	6.8%	2.3%	1478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.1 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	23.04 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	2%	1721 г
Йод, I	5.99 мкг	150 мкг	4%	1.4%	2504 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	10.3%	335 г
Марганец, Mn	0.1541 мг	2 мг	7.7%	2.7%	1298 г
Медь, Cu	50.81 мкг	1000 мкг	5.1%	1.8%	1968 г
Молибден, Mo	5.717 мкг	70 мкг	8.2%	2.8%	1224 г
Никель, Ni	0.563 мкг	~
Олово, Sn	3.5 мкг	~
Селен, Se	8.588 мкг	55 мкг	15.6%	5.4%	640 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Титан, Ti	2.82 мкг	~
Фтор, F	22.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	18002 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2632 г
Цинк, Zn	0.5046 мг	12 мг	4.2%	1.4%	2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.735 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.209 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.913 г	min 16.8 г	17.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Сметанник с рикоттой составляет 290 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	43.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	41.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕТАННИК С РИКОТТОЙ

Сметанник с рикоттой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 15,9 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Сметанник с рикоттой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сметанник с рикоттой, калорийность 290 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сметанник с рикоттой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе