Рецепт Блины на псилиуме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины на псилиуме

Яйца	93 г
Псилиум	10 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	82 г
Банан	58 г
Творог	17 г
Малина красная, замороженная	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины на псилиуме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.4%	826 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.7%	903 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3%	2258 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	8738 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	5.959 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	21.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.7%	2571 г
Витамин В4, холин	9.27 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	6.204 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6447 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	3.6%	1931 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8108 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	2.481 мкг	50 мкг	5%	3.5%	2015 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6326 мг	20 мг	3.2%	2.2%	3162 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.71 мг	2500 мг	7%	4.8%	1423 г
Кальций, Ca	50.14 мг	1000 мг	5%	3.5%	1994 г
Кремний, Si	23.021 мг	30 мг	76.7%	53.1%	130 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	3.5%	2010 г
Натрий, Na	28.64 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4539 г
Сера, S	15.91 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6285 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	3.9%	1770 г
Хлор, Cl	52.09 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	111.2 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.284 мг	18 мг	1.6%	1.1%	6338 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Кобальт, Co	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2564 г
Литий, Li	0.987 мкг	~
Марганец, Mn	0.1362 мг	2 мг	6.8%	4.7%	1468 г
Медь, Cu	35.92 мкг	1000 мкг	3.6%	2.5%	2784 г
Молибден, Mo	2.794 мкг	70 мкг	4%	2.8%	2505 г
Никель, Ni	1.196 мкг	~
Олово, Sn	5.96 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	0.637 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8634 г
Стронций, Sr	7.14 мкг	~
Фтор, F	8.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46512 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5882 г
Цинк, Zn	0.2292 мг	12 мг	1.9%	1.3%	5236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.668 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.311 г	min 16.8 г	1.9%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Блины на псилиуме составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НА ПСИЛИУМЕ

Блины на псилиуме богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 76,7 %

Чем полезен Блины на псилиуме

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины на псилиуме, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины на псилиуме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе