Рецепт Брокколи со сливочным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи со сливочным маслом

Брокколи (Варка со сливом)	700 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи со сливочным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.5 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4158 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	9.4%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.7%	3733 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.5%	7300 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	34.6%	714 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	9.4%	2601 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	9.6%	2564 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	16.5%	1502 г
Лютеин + Зеаксантин	797.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	8.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	14.1%	1765 г
Витамин В4, холин	19.31 мг	500 мг	3.9%	9.6%	2589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	24.2%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	16.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	26.972 мкг	400 мкг	6.7%	16.5%	1483 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	19.09 мг	90 мг	21.2%	52.3%	471 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.808 мг	15 мг	5.4%	13.3%	1856 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин К, филлохинон	103.4 мкг	120 мкг	86.2%	212.8%	116 г
Витамин РР, НЭ	0.5161 мг	20 мг	2.6%	6.4%	3875 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.04 мг	2500 мг	10.8%	26.7%	922 г
Кальций, Ca	45.64 мг	1000 мг	4.6%	11.4%	2191 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	12.6%	1976 г
Натрий, Na	26.72 мг	1300 мг	2.1%	5.2%	4865 г
Сера, S	28.8 мг	1000 мг	2.9%	7.2%	3472 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	19.8%	1250 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.706 мг	18 мг	3.9%	9.6%	2550 г
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	16.5%	1483 г
Медь, Cu	48.87 мкг	1000 мкг	4.9%	12.1%	2046 г
Селен, Se	2.236 мкг	55 мкг	4.1%	10.1%	2460 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Цинк, Zn	0.4104 мг	12 мг	3.4%	8.4%	2924 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.836 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Брокколи со сливочным маслом составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ СО СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ

Брокколи со сливочным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином K - 86,2 %

Чем полезен Брокколи со сливочным маслом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи со сливочным маслом, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи со сливочным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе