Рецепт Салат огурцы, помидоры, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, сметана
| Помидор (томат), парниковый | 122 г |
| Огурец парниковый | 82 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук репчатый | 2 г |
| Укроп | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.2% | 8444 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 12.3% | 2154 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 20.1% | 1341 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 15.5% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 4.3% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 6.7% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.2% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.513 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 15917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.1% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.21 мг | 90 мг | 14.7% | 39.3% | 681 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6068 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 22.7% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4454 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4490 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 22.5% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.4% | 4248 г |
| Кремний, Si | 21.385 мг | 30 мг | 71.3% | 190.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 4.3% | 6309 г |
| Натрий, Na | 177.37 мг | 1300 мг | 13.6% | 36.4% | 733 г |
| Сера, S | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7698 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 12.3% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 298.12 мг | 2300 мг | 13% | 34.8% | 772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 7.2% | 3758 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 95.7% | 280 г |
| Литий, Li | 14.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 14.4% | 1857 г |
| Медь, Cu | 75.63 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 20.3% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 19.3% | 1391 г |
| Никель, Ni | 6.716 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30326 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 18.7% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.2177 мг | 12 мг | 1.8% | 4.8% | 5512 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.528 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 12.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, сметана составляет 37,4 кКал.
- Порция = 119 гр (44.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, СМЕТАНА
Салат огурцы, помидоры, сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, кремнием - 71,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры, сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета говядина+свинина
- Куриные маффины с сыром. Булугур апельсиновый
- Конфеты шоколадные кондитер кубани нугаExotic joy
- Куриная голень в соусе
- Суп перловый
- Суп сырный 05.11
- Тайский вок-микс
- Запеканка с тыквой 05.11
- Голень куриная без кожи
- ПП самса
- Бекон
- Мясо по французски
- Рис бурый вареный
- Баунти
- Слойки с яблоком
- Куриный хлеб
- Котлеты из индейки с безлактозным сыром
- Вафли Biscolata mini
- Приправа Магги курица в сливочном соусе
- Финиковый арабский шоколад
- Салат с консервированной горбушей, рмсом и яйцом
- Десерт из шоколада и тыквы
- Макароны с грибами
- Крымский каракот Финик с розой
- Печень курицы с луком
- Конфета белорусская с клюквой
- Каша дружба на молоководе
- Кабачок с яйом
- Микс салата
- Салат овощной с соей
- Джелли(желе)
- Шакшука
- Селёдочка к картошечке "русское море" филе традиционный посол
- Гречневый боул с бобами и индейкой
- Big shock energy drink mango & orange
- Борщ на говядине
- Суп с фрик.
- Яичница с беконом
- Майонез Лёгкий
- Капустные блинчики
- Хлеб "Ливанский" МЧП Илона (4 шт. = 240 г)
- Салат с рыбой яйцами и миксом салата
- Майонез Московский
- Quark Bar
- Котлеты из фарш
- Хлеб балтийский
- Подлива с протертыми томатами
- Бабка
- Изделия хлебобулочные совитал фруктовый
- Куриные сердечки с соусом Терияки
- Каша гречневая с маслом
- Кимчи суп
- Филе в желе
- Минтай тушеный
- творог мягкий савушкин 0,1%
- Картофельное недоразумение 5.11
- Запеканка с творогом и курагой
- Хрустящий слой из теста катаифи
- Картофельное пюре
- Котлеты из говядины
- Конвертики с лавашом
- Котлеты куриные на пару
- Печень в подливке с крахмалом
- Фисташковая паста десертная Montiy
- Прот баунти
- Хлебцы хрустящие фитнес с отрубями
- Фарш для ленивых голубцов
- Запеканка смесь всего
- Псиллиум
- Ленивые голубцы на пару
- Фисташковый ганаж
- Песочное пирожное Ермолино
- ряженка
- Шоколад тёмный Россия -щедрая душа
- Кофе 4 в 1 Ирландский виски
- Вафли венские смесь для выпечки
- Салат капитана
- Салат с рассольным сыром
- Пюре из батата
- Говяжий рубец с луком
- Дрожжи сырные
- Гуляш
- Грудка в сливках мама с грибами
- Вафли венские
- Овощи тушеные
- кур котл 05,11,25
- Тортелини с сыром Kaufland
- Винегрет без гороха
- Голландские вафли сливочные
- кап сал 05,11,25
- Том Ям домашний
- вар макар перье 05,11,25
- Печень со сметаной
- Valio pehmeä vaniljarahka 150g laktoositon
- Чикен ролл прогрессо
- Тыквенные вафли вкусные
- Морская капуста_Русское Море
- Спаржа с морковкой
- Кальмары в рассоле ДВА КАПИТАНА
- Цветная капуста
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, сметана, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
