Рецепт Йогурт с яблоком и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт с яблоком и чиа
| Актибио биойогурт натуральный | 405 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Яблоко | 333 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с яблоком и чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 15.9% | 690 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 1.44 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.845 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 47337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 5.3% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7293 мг | 20 мг | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.3 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.2% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.1% | 2137 г |
| Кремний, Si | 0.845 мг | 30 мг | 2.8% | 3.1% | 3550 г |
| Магний, Mg | 25.06 мг | 400 мг | 6.3% | 6.9% | 1596 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10833 г |
| Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7930 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 0.85 мг | 2300 мг | 270588 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 8.7% | 1268 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.6% | 2364 г |
| Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 10.5% | 1038 г |
| Медь, Cu | 105.11 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.5% | 951 г |
| Молибден, Mo | 2.536 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.9% | 2760 г |
| Никель, Ni | 7.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.629 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7.2% | 1516 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 118343 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.354 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 109.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 9.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.254 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.131 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с яблоком и чиа составляет 91,3 кКал.
- Порция = 263 гр (240.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста свежая
- Огурец парниковый
- Эклер
- Сельдерей
- Цикорий
- Кофе
- Шоколадная бабка
- Ореховый микс Alesto
- Коктейль грушевый смарт nl
- Яблоко
- Салат из крабовых палочек
- Багет Артизано Магнит
- JABLECNÁ TASTICKA яблочный пирожок макдональдс McDonald’s
- Гуляш с грибами
- Вафлям ореховым кремом
- Крепкий куриный бульон
- Сырники (домашние)
- Творожный пирог на рисовой основе
- Макароны по-флотски
- Gnocchi
- Витамин B12 Благомин
- VEPROVÝ MCMUFFIN FRESH
- Mozzarella
- Коктейль протеиновый
- Шашлык куриный
- Кекс банановый
- Суп с зелёным горошком
- Салат греческий
- Йогурт 5
- варенье из морошки
- Фритата
- Шаурма с курицей
- Курица в йогугре
- Квашеная капуста Казачок
- Холодец свиной 55
- Греча с шампиньонами
- Овсянка с тыквой (копия)
- Чизкейк вкусс вилл
- Пережарка
- Горячие бутерброды
- Фарш говяжий с овощами
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Борщ домашний
- Попкрн 5
- Ленивые голубцы
- Оладьи из мягкого творога 5%
- Макароны с фаршем
- Котлеты минтайные (копия)
- Круассан миндальный
- Круассан Кленовый
- Минтай обжаренный в яйце
- Блинчики бархатные
- Тарталетка лимонная с белковым кремом
- Мидии в сливочном соусе
- Риет из тунца
- Зразы куриные с грибами
- Картофельное пюре
- Тортилья с курицей, ветчиной и творогом
- Салат для крошки-картошки с грибами
- Филе грудки
- Мимоза
- Мои макароны по-флотски
- Котлета
- Десерт из печенья с бананом и сметанным кремом
- Сыр Легкий "Сделано в Белоруссии"
- хлорид калия
- Рулеты грудка+фарш+сыр соус сметана
- Мафин
- Чикен
- Рыбная запеканка с картофелем грибами с сыром (копия)
- Творожный сырок
- Суп пюре
- Овощи запеченые
- Болоньезе из курицы
- Рагу 5.11
- Печень куриная жареная
- сырокопченое мясо бройлеров манго-цили
- Энергетический напиток Lit Energy Malina Crush
- Шашлычок куриный по-грузински с мятым картофелем
- Батончик мюсли
- Киноа с помидором и кинзой
- Яйцо Пашот
- Кукуруза в вакуумной упаковке
- Салат с китайской капустой
- Яйцо жареное
- Капуста маринованная
- 445
- Пряный киноа с цукини
- ЖЖ
- Пюре яблочное
- Pollo relleno 1 un 20 g
- Гречневая
- Рафаэлло
- Бутер с творогом и ветчином горячий
- Медовик ПП
- Печень и икра минтая
- Хлебцы кукурузные
- Jamon cocido braseado 1 un 30 g
- Паста с овощами и томатным соусом
- Флэт Уайт
Метки: Как приготовить Йогурт с яблоком и чиа, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с яблоком и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
