Рецепт Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо

Огурец парниковый	300 г
Брокколи	400 г
Яйцо куриное вареное всмятку	160 г
Салат романо (римский салат, ромен)	40 г
Киноа, приготовленная	150 г
тунец полосатый в собств. соку Fish House	130 г
Чеснок	4 г
Сметана 10% жирности	30 г
Кешью	15 г
Авокадо	90 г
Горчица баварская самокат	5 г
Шпинат	20 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.8%	1333 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.9%	1191 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.4%	5093 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10%	1176 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.2%	2745 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.7 мкг	900 мкг	6.6%	7.8%	1508 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.589 мкг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	6.2%	1894 г
бета Криптоксантин	1.854 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	311.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	8%	1475 г
Витамин В4, холин	41.87 мг	500 мг	8.4%	9.9%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	12%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	7.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	34.487 мкг	400 мкг	8.6%	10.1%	1160 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	6.5%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	30.07 мг	90 мг	33.4%	39.2%	299 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	4.2%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.589 мг	15 мг	3.9%	4.6%	2547 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.822 мкг	50 мкг	5.6%	6.6%	1772 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	45.2%	260 г
Витамин РР, НЭ	0.8174 мг	20 мг	4.1%	4.8%	2447 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.57 мг	2500 мг	10.1%	11.9%	990 г
Кальций, Ca	32.14 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3111 г
Кремний, Si	13.123 мг	30 мг	43.7%	51.4%	229 г
Магний, Mg	27.45 мг	400 мг	6.9%	8.1%	1457 г
Натрий, Na	34.12 мг	1300 мг	2.6%	3.1%	3810 г
Сера, S	40.1 мг	1000 мг	4%	4.7%	2494 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	13.9%	846 г
Хлор, Cl	26.58 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.9 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	7.8%	1516 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	2.4%	5034 г
Кобальт, Co	1.547 мкг	10 мкг	15.5%	18.2%	646 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.1864 мг	2 мг	9.3%	10.9%	1073 г
Медь, Cu	97.04 мкг	1000 мкг	9.7%	11.4%	1031 г
Молибден, Mo	1.524 мкг	70 мкг	2.2%	2.6%	4593 г
Никель, Ni	0.129 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.588 мкг	55 мкг	19.3%	22.7%	519 г
Стронций, Sr	3.84 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	8.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46620 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.6%	4545 г
Цинк, Zn	0.5491 мг	12 мг	4.6%	5.4%	2185 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.617 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.331 мг	~
Стигмастерол	0.132 мг	~
бета Ситостерол	6.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.938 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.371 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо составляет 85,1 кКал.

Порция = 272 гр (231.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА ТУНЦОМ БРОККОЛИ И АВАКАДО

Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,4 %, витамином K - 38,5 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа тунцом брокколи и авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе