Рецепт С бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С бананом

Банан	115 г
яйцо	44 г
Какао-порошок Золотой Ярлык, 100г	20 г
Овсяная мука	30 г
сгущенка	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.8 ккал	1684 ккал	14.1%	6%	711 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	5.6%	752 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.3%	800 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	5.7%	737 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.9%	4474 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	3.9%	1074 г
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.6%	1176 г
Витамин В4, холин	74.21 мг	500 мг	14.8%	6.3%	674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	4.4%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	6.4%	658 г
Витамин В9, фолаты	8.89 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4499 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	3.3%	1284 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	2.5%	1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	1.2%	3401 г
Витамин Н, биотин	8.224 мкг	50 мкг	16.4%	6.9%	608 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.6311 мг	20 мг	3.2%	1.4%	3169 г
Ниацин	1.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.59 мг	2500 мг	11.3%	4.8%	888 г
Кальций, Ca	20.37 мг	1000 мг	2%	0.8%	4909 г
Кремний, Si	53.994 мг	30 мг	180%	76%	56 г
Магний, Mg	32.67 мг	400 мг	8.2%	3.5%	1224 г
Натрий, Na	57.69 мг	1300 мг	4.4%	1.9%	2253 г
Сера, S	54.86 мг	1000 мг	5.5%	2.3%	1823 г
Фосфор, P	71.1 мг	800 мг	8.9%	3.8%	1125 г
Хлор, Cl	32.96 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	6978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	260.9 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	2.6%	1650 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	1.5%	2778 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8929 г
Литий, Li	2.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.1974 мг	2 мг	9.9%	4.2%	1013 г
Медь, Cu	76.96 мкг	1000 мкг	7.7%	3.3%	1299 г
Молибден, Mo	1.893 мкг	70 мкг	2.7%	1.1%	3698 г
Никель, Ni	2.805 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	9.206 мкг	55 мкг	16.7%	7.1%	597 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	16.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24540 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4202 г
Цинк, Zn	0.4003 мг	12 мг	3.3%	1.4%	2998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	211.951 г	~
Валин	206.585 г	~
Гистидин*	91.22 г	~
Изолейцин	160.976 г	~
Лейцин	289.756 г	~
Лизин	241.463 г	~
Метионин	112.683 г	~
Треонин	163.659 г	~
Триптофан	53.659 г	~
Фенилаланин	174.39 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.14 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность С бананом составляет 236,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С БАНАНОМ

С бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином H - 16,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 180 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен С бананом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С бананом, калорийность 236,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-11-09

Калорийность: 1456 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе