Рецепт Пельмени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пельмени

Тесто для пельменей	1110 г
Фарш для пельменей	1434 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пельмени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.6 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	6.7%	567 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	10.5%	364 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.1%	1237 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.1%	1818 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.8%	5007 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	0.8%	4737 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.6%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2%	1915 г
Витамин В4, холин	63.19 мг	500 мг	12.6%	4.8%	791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	2.6%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	2.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	3.024 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	13228 г
Витамин В12, кобаламин	1.033 мкг	3 мкг	34.4%	13.1%	290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	1.9%	2035 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.181 мкг	50 мкг	6.4%	2.4%	1572 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.9384 мг	20 мг	19.7%	7.5%	508 г
Ниацин	2.814 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127 мг	2500 мг	5.1%	1.9%	1969 г
Кальций, Ca	19.93 мг	1000 мг	2%	0.8%	5018 г
Кремний, Si	0.886 мг	30 мг	3%	1.1%	3386 г
Магний, Mg	15.82 мг	400 мг	4%	1.5%	2528 г
Натрий, Na	850.47 мг	1300 мг	65.4%	24.9%	153 г
Сера, S	161.25 мг	1000 мг	16.1%	6.1%	620 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	5.4%	707 г
Хлор, Cl	1295.45 мг	2300 мг	56.3%	21.4%	178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.5 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	17.59 мкг	~
Железо, Fe	1.744 мг	18 мг	9.7%	3.7%	1032 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.1%	3289 г
Кобальт, Co	5.087 мкг	10 мкг	50.9%	19.4%	197 г
Марганец, Mn	0.1488 мг	2 мг	7.4%	2.8%	1344 г
Медь, Cu	124.08 мкг	1000 мкг	12.4%	4.7%	806 г
Молибден, Mo	9.333 мкг	70 мкг	13.3%	5.1%	750 г
Никель, Ni	3.635 мкг	~
Олово, Sn	19.63 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	3.754 мкг	55 мкг	6.8%	2.6%	1465 г
Титан, Ti	2.15 мкг	~
Фтор, F	48.9 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8180 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	3%	1266 г
Цинк, Zn	1.7962 мг	12 мг	15%	5.7%	668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.656 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.425 г	~
Изолейцин	0.499 г	~
Лейцин	0.894 г	~
Лизин	0.957 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.889 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.65 г	~
Аспарагиновая кислота	1.073 г	~
Гидроксипролин	0.153 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	1.824 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.504 г	~
Тирозин	0.406 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.754 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.231 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	1.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.447 г	min 16.8 г	26.5%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.606 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.326 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.235 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Пельмени составляет 262,6 кКал.

Порция = 300 гр (787.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.6 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ

Пельмени богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B12 - 34,4 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 56,3 %, кобальтом - 50,9 %, медью - 12,4 %, молибденом - 13,3 %, цинком - 15 %

Чем полезен Пельмени

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пельмени, калорийность 262,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пельмени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе