Рецепт Свекла-морковь-яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла-морковь-яблоко
| Лук репчатый | 400 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Свекла | 340 г |
| Морковь | 286 г |
| Яблоко | 340 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла-морковь-яблоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.8% | 833 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 417.8 мкг | 900 мкг | 46.4% | 72.8% | 215 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.456 мг | 5 мг | 49.1% | 77.1% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.1% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.018 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 15.2% | 1034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 8.9% | 1763 г |
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5623 мг | 20 мг | 2.8% | 4.4% | 3557 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.55 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.3% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3663 г |
| Кремний, Si | 26.095 мг | 30 мг | 87% | 136.6% | 115 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 7.5% | 2082 г |
| Натрий, Na | 22.92 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5672 г |
| Сера, S | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4407 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 8% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 30.81 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 10.8% | 1448 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 40.2% | 391 г |
| Литий, Li | 15.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2771 мг | 2 мг | 13.9% | 21.8% | 722 г |
| Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 15.9% | 990 г |
| Молибден, Mo | 7.937 мкг | 70 мкг | 11.3% | 17.7% | 882 г |
| Никель, Ni | 9.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 265 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13126 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14914 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 22% | 716 г |
| Цинк, Zn | 0.4644 мг | 12 мг | 3.9% | 6.1% | 2584 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.913 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.973 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла-морковь-яблоко составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА-МОРКОВЬ-ЯБЛОКО
Свекла-морковь-яблоко богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,4 %, бэта-каротином - 49,1 %, кремнием - 87 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 14 %
Чем полезен Свекла-морковь-яблоко
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий йогурт Neo
- лепешка Лента Fresh узбекская из тандыра
- Свекла
- Хлеб гречневый
- Печенье творожное
- Суп yelli
- Арахис солёный
- Лаваш армянский
- Овсяноблин с творогом и вареньем
- Хлеб фитнес
- Йогурт греческий Teos
- Смесь овощная для капустной запеканки
- Перец фарш-й грибами и рисом
- Какао сладкий
- Мюсли
- Сыр сухой сырные шарики Cheese Balls мджсв 42%
- Хек на овощах
- Печенье сливочное с черной смородиной
- Пп тирамису
- Пудинг (без желе)
- Сыр диетический
- Салат
- ВИТАМИН Д в капсуле
- Соус для капустной запеканки
- Отвар капустный
- Рыбная запеканка с овощами и грибами с сыром
- Хлеб греченвый
- Пельмени из гречки
- капучино амарето
- Брауни из кабачка с протеином
- Жидкая картошка
- Капустная запеканка
- Блины отрубнные гибрид - вариант 2 (С1, вода100, кефир50, с глютеном, сухие 4х12, масло15)
- Пельмени Забайкалочка Бурятские полуфабрикаты
- Каша овсяная+Греч.хлоп
- Блины
- טריקולד
- Сыр "Cheese"
- Свинина грудинка запеченная
- Десерт ТАЛСВ мой
- Пасифлора
- Сырники
- Цветная капуста
- Острые мучные снеки ЛАТЯО
- Шарлотка БЕЗ МУКИ
- Начинка для булочек1
- ПП Запеченое филе
- Мульти овощной сок со свёклой Сады Придонья
- Начинка яблочная 2
- Булочка с яблоком
- Сардельки свиные отварные
- Большая яблочная
- Сушки "малышка"
- Чебуреки мои
- Пробиотик-29
- КОКТЕЙЛЬ 4.0
- Творожный блин
- Сырники запеченные
- Паштет из баклажанов с творогом
- КОКТЕЙЛЬ Б/МОЛОКА
- Грудка цыпленка варено-копченая
- Шарики
- Блины 02 ноября
- Омлет по-гречески
- Конфета Коровка Азовская молочная
- Тофники с греческим йогуртом
- סלט כרוב עם מיונז צבר
- Отрубной батон
- Лапша для якисобы
- Сыр мягкий с голубой плесенью Горгонзола
- Колбаски купаты из филе курицы
- Салат неаполитанский
- Йогурт Yoguru
- Салат крабовые палочки
- Блины с грибами и курицей
- Запеканка творожная Князев
- Тортилья
- Борщ 2.11.25
- Чаванпраш
- Каша с грецким орехом
- Салат овощной
- Запеканка в микроволновке
- Каша кускус на молоке на одного 02.11.
- Майонез оливковый 67%
- Оливье
- Протеиновые батончики Fitness SHOCK Фисташка-малина
- Мармелад брусничный с ягелем
- Хачапури лодочка
- Хачапури
- Вареники
- Печень куриная
- Намазка из творога и селедки
- Яичница с прмидорамм
- шоко макаронс mgc
- Индейка копчёная
- Салат с авокадо 2.11.26
- Яичница с помидором и сосисоном
- Булочки хот доги, рецепт от Самиры
- Запечённые тыква батат и айва
- Яичница с помидорами и сосисонами
Метки: Как приготовить Свекла-морковь-яблоко, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла-морковь-яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
