Рецепт // Кексы банановые с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты // Кексы банановые с маком

Банан (Запекание)	180 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	32 г
Мак, семя	25 г
Кунжут	5 г
/ Лецитин подсолнечный	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Отруби ржаные диетические	0 г
Пшеничные отруби	0 г
/ Подсолнечное масло (нагревание до 200С)	0 г
Яичный белок куриный (Запекание)	20 г

Способ приготовления

%95 (удивительно низкий, уточнить еще раз) 20 минут при 180

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "// Кексы банановые с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.8 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.8%	1689 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	11.4%	418 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	3.8%	1251 г
Углеводы (общие)	20.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.6%	1333 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.3%	3608 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7895 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.8%	1698 г
Витамин В4, холин	64.93 мг	500 мг	13%	6.2%	770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	2.5%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	10.347 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3866 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	2.5%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	4.1%	1177 г
Витамин Н, биотин	4.054 мкг	50 мкг	8.1%	3.9%	1233 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.1724 мг	20 мг	5.9%	2.8%	1706 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.78 мг	2500 мг	9.2%	4.4%	1093 г
Кальций, Ca	157.84 мг	1000 мг	15.8%	7.6%	634 г
Кремний, Si	31.904 мг	30 мг	106.3%	50.9%	94 г
Магний, Mg	52.32 мг	400 мг	13.1%	6.3%	765 г
Натрий, Na	39.64 мг	1300 мг	3%	1.4%	3280 г
Сера, S	68.3 мг	1000 мг	6.8%	3.3%	1464 г
Фосфор, P	113.4 мг	800 мг	14.2%	6.8%	705 г
Хлор, Cl	70.62 мг	2300 мг	3.1%	1.5%	3257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.5 мкг	~
Бор, B	132.5 мкг	~
Ванадий, V	11.39 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	3%	1614 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5792 г
Кобальт, Co	1.582 мкг	10 мкг	15.8%	7.6%	632 г
Литий, Li	2.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.5447 мг	2 мг	27.2%	13%	367 г
Медь, Cu	160.32 мкг	1000 мкг	16%	7.7%	624 г
Молибден, Mo	5.003 мкг	70 мкг	7.1%	3.4%	1399 г
Никель, Ni	7.838 мкг	~
Олово, Sn	5.44 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	3.504 мкг	55 мкг	6.4%	3.1%	1570 г
Стронций, Sr	7.16 мкг	~
Титан, Ti	2.01 мкг	~
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33529 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	2994 г
Цинк, Zn	0.4034 мг	12 мг	3.4%	1.6%	2975 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.399 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.061 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.519 г	~
10:0 Каприновая	0.448 г	~
12:0 Лауриновая	3.179 г	~
14:0 Миристиновая	1.152 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.77 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.78 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~

Энергетическая ценность // Кексы банановые с маком составляет 208,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства // КЕКСЫ БАНАНОВЫЕ С МАКОМ

// Кексы банановые с маком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 106,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 27,2 %, медью - 16 %

Чем полезен // Кексы банановые с маком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить // Кексы банановые с маком, калорийность 208,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления // Кексы банановые с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе