Рецепт Салат с тунцом и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и рукколой

Руккола	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Авокадо	70 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	12.6%	691 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.1%	789 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.5 мкг	900 мкг	7.6%	6.6%	1314 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	4.706 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	3.5%	2500 г
бета Криптоксантин	5.49 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	252.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	8%	1091 г
Витамин В4, холин	46.26 мг	500 мг	9.3%	8.1%	1081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	9.1%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	22.505 мкг	400 мкг	5.6%	4.9%	1777 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	6.72 мг	90 мг	7.5%	6.5%	1339 г
Витамин D, кальциферол	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	3.2%	2681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	4.9%	1781 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.429 мкг	50 мкг	6.9%	6%	1458 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	9.4%	923 г
Витамин РР, НЭ	5.9441 мг	20 мг	29.7%	25.9%	336 г
Ниацин	3.699 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.99 мг	2500 мг	11.8%	10.3%	847 г
Кальций, Ca	30.98 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3228 г
Кремний, Si	1.176 мг	30 мг	3.9%	3.4%	2551 г
Магний, Mg	19.1 мг	400 мг	4.8%	4.2%	2094 г
Натрий, Na	378.19 мг	1300 мг	29.1%	25.3%	344 г
Сера, S	119.53 мг	1000 мг	12%	10.5%	837 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	14.8%	590 г
Хлор, Cl	537.63 мг	2300 мг	23.4%	20.4%	428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	5.6%	1556 г
Йод, I	21.99 мкг	150 мкг	14.7%	12.8%	682 г
Кобальт, Co	17.44 мкг	10 мкг	174.4%	151.9%	57 г
Литий, Li	5.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.1255 мг	2 мг	6.3%	5.5%	1594 г
Медь, Cu	113.59 мкг	1000 мкг	11.4%	9.9%	880 г
Молибден, Mo	3.848 мкг	70 мкг	5.5%	4.8%	1819 г
Никель, Ni	4.734 мкг	~
Рубидий, Rb	30 мкг	~
Селен, Se	5.555 мкг	55 мкг	10.1%	8.8%	990 г
Фтор, F	378.78 мкг	4000 мкг	9.5%	8.3%	1056 г
Хром, Cr	34.43 мкг	50 мкг	68.9%	60%	145 г
Цинк, Zn	0.6344 мг	12 мг	5.3%	4.6%	1892 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.817 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.98 мг	~
Стигмастерол	0.392 мг	~
бета Ситостерол	16.863 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.313 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.664 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.921 г	min 16.8 г	23.3%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и рукколой составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ

Салат с тунцом и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,7 %, калием - 11,8 %, фосфором - 17 %, хлором - 23,4 %, йодом - 14,7 %, кобальтом - 174,4 %, медью - 11,4 %, хромом - 68,9 %

Чем полезен Салат с тунцом и рукколой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и рукколой, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе