Войти

Рецепт Капуста с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с фаршем

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая 650 г
Капуста белокочанная 500 г
Лук репчатый 150 г
Морковь 150 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.1 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.8% 1188 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 14.3% 483 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1% 6844 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.3% 2967 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187 мкг 900 мкг 20.8% 14.3% 481 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 1.126 мг 5 мг 22.5% 15.5% 444 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.5% 1978 г
Витамин В4, холин 23.4 мг 500 мг 4.7% 3.2% 2137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 2.8% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 6% 1149 г
Витамин В9, фолаты 12.16 мкг 400 мкг 3% 2.1% 3289 г
Витамин В12, кобаламин 0.796 мкг 3 мкг 26.5% 18.3% 377 г
Витамин C, аскорбиновая 20.15 мг 90 мг 22.4% 15.4% 447 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 0.8% 8721 г
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин К, филлохинон 25.1 мкг 120 мкг 20.9% 14.4% 478 г
Витамин РР, НЭ 1.7706 мг 20 мг 8.9% 6.1% 1130 г
Ниацин 0.359 мг ~
Бетаин 3.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.6 мг 2500 мг 9.1% 6.3% 1103 г
Кальций, Ca 29.59 мг 1000 мг 3% 2.1% 3380 г
Кремний, Si 18.343 мг 30 мг 61.1% 42.1% 164 г
Магний, Mg 16.04 мг 400 мг 4% 2.8% 2494 г
Натрий, Na 31.91 мг 1300 мг 2.5% 1.7% 4074 г
Сера, S 73.77 мг 1000 мг 7.4% 5.1% 1356 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 6.2% 1117 г
Хлор, Cl 24.41 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.8 мкг ~
Бор, B 94.7 мкг ~
Ванадий, V 8.79 мкг ~
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 3.8% 1807 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8287 г
Кобальт, Co 2.101 мкг 10 мкг 21% 14.5% 476 г
Литий, Li 0.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 3.3% 2066 г
Медь, Cu 67.02 мкг 1000 мкг 6.7% 4.6% 1492 г
Молибден, Mo 5.633 мкг 70 мкг 8% 5.5% 1243 г
Никель, Ni 5.237 мкг ~
Рубидий, Rb 44.3 мкг ~
Селен, Se 5.46 мкг 55 мкг 9.9% 6.8% 1007 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 22.43 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17833 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2.6% 2604 г
Цинк, Zn 1.6284 мг 12 мг 13.6% 9.4% 737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.457 г ~
Лизин 0.484 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.368 г ~
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Гидроксипролин 0.105 г ~
Глицин 0.394 г ~
Глутаминовая кислота 0.949 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.263 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.592 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.54 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.353 г ~
15:0 Пентадекановая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.132 г ~
18:0 Стеариновая 1.326 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.45 г min 16.8 г 32.4% 22.3%
14:1 Миристолеиновая 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.425 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.099 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.428 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
Трансжиры 0.7 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.7 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.7 г ~

Энергетическая ценность Капуста с фаршем составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ФАРШЕМ

Капуста с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 20,9 %, кремнием - 61,1 %, кобальтом - 21 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Капуста с фаршем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста с фаршем, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
3 0
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 108
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
5 79
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58