Рецепт Блин на отрубях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин на отрубях

Яблоко (Жарка)	40 г
Яичный белок куриный (Жарка)	75 г
Пшеничные отруби	6 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин на отрубях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.5 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2571 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	17.1%	894 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.4%	3422 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	30.5%	500 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	5.2%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.4 мкг	900 мкг	21.7%	33.1%	461 г
альфа Каротин	393.043 мкг	~
бета Каротин	1.599 мг	5 мг	32%	48.9%	313 г
бета Криптоксантин	1083.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	7.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.424 мг	1.8 мг	23.6%	36%	425 г
Витамин В4, холин	29.11 мг	500 мг	5.8%	8.9%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	12.7%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	10.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	11.726 мкг	400 мкг	2.9%	4.4%	3411 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	2.6%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	12.2%	1255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	10.7%	1423 г
Витамин Н, биотин	4.664 мкг	50 мкг	9.3%	14.2%	1072 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.1162 мг	20 мг	15.6%	23.8%	642 г
Ниацин	0.767 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.01 мг	2500 мг	13.6%	20.8%	733 г
Кальций, Ca	33.06 мг	1000 мг	3.3%	5%	3025 г
Кремний, Si	0.348 мг	30 мг	1.2%	1.8%	8621 г
Магний, Mg	41.83 мг	400 мг	10.5%	16%	956 г
Натрий, Na	214.39 мг	1300 мг	16.5%	25.2%	606 г
Сера, S	134.85 мг	1000 мг	13.5%	20.6%	742 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	15.3%	1005 г
Хлор, Cl	112.73 мг	2300 мг	4.9%	7.5%	2040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.649 мг	18 мг	9.2%	14%	1092 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	4.4%	3417 г
Кобальт, Co	0.93 мкг	10 мкг	9.3%	14.2%	1075 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.6726 мг	2 мг	33.6%	51.3%	297 г
Медь, Cu	141.5 мкг	1000 мкг	14.2%	21.7%	707 г
Молибден, Mo	3.652 мкг	70 мкг	5.2%	7.9%	1917 г
Никель, Ni	2.957 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	16.575 мкг	55 мкг	30.1%	46%	332 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	1.39 мкг	4000 мкг			287770 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	8.1%	1887 г
Цинк, Zn	0.62 мг	12 мг	5.2%	7.9%	1935 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.272 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.705 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	1.054 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.513 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.125 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	4.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.08 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Блин на отрубях составляет 65,5 кКал.

Порция = 770 гр (504.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН НА ОТРУБЯХ

Блин на отрубях богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 32 %, витамином B2 - 23,6 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 13,6 %, марганцем - 33,6 %, медью - 14,2 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Блин на отрубях

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин на отрубях, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин на отрубях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе