Рецепт Хлеб самодельный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб самодельный

Ржаная мука, обдирная	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Вода	230 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	4 г
Сахар песок	16 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Яйцо куриное	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб самодельный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.2 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	786 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.3%	1086 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.5%	3111 г
Углеводы	42.4 г	219 г	19.4%	9.1%	517 г
Углеводы (общие)	44.8 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	11.2%	417 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	0.9%	5361 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	1.1%	4390 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	5.2%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В4, холин	41.78 мг	500 мг	8.4%	3.9%	1197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	3.5%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	3.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	27.248 мкг	400 мкг	6.8%	3.2%	1468 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.7%	7317 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.082 мг	15 мг	7.2%	3.4%	1386 г
Витамин Н, биотин	3.288 мкг	50 мкг	6.6%	3.1%	1521 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.1279 мг	20 мг	10.6%	4.9%	940 г
Ниацин	0.751 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.79 мг	2500 мг	6.3%	2.9%	1584 г
Кальций, Ca	25.24 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	3962 г
Кремний, Si	1.212 мг	30 мг	4%	1.9%	2475 г
Магний, Mg	24.83 мг	400 мг	6.2%	2.9%	1611 г
Натрий, Na	364.45 мг	1300 мг	28%	13.1%	357 г
Сера, S	57.67 мг	1000 мг	5.8%	2.7%	1734 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	5.9%	787 г
Хлор, Cl	561.51 мг	2300 мг	24.4%	11.4%	410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	400 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	27.27 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	4.3%	1075 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4630 г
Кобальт, Co	1.409 мкг	10 мкг	14.1%	6.6%	710 г
Марганец, Mn	0.61 мг	2 мг	30.5%	14.2%	328 г
Медь, Cu	111.15 мкг	1000 мкг	11.1%	5.2%	900 г
Молибден, Mo	7.806 мкг	70 мкг	11.2%	5.2%	897 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Селен, Se	8.602 мкг	55 мкг	15.6%	7.3%	639 г
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	57.38 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	6971 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5102 г
Цинк, Zn	0.6852 мг	12 мг	5.7%	2.7%	1751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.361 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Хлеб самодельный составляет 214,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	42.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	42.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ САМОДЕЛЬНЫЙ

Хлеб самодельный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 30,5 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Хлеб самодельный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб самодельный, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб самодельный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе