Рецепт Салат со свеклой, огурцом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой, огурцом и яблоком
| Свекла, вареная | 150 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Щавель | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яблоко | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, огурцом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.9% | 1474 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.051 мкг | 400 мкг | 7% | 11.3% | 1426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 11.9% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 18.3% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 14.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3183 мг | 20 мг | 1.6% | 2.6% | 6283 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.59 мг | 2500 мг | 9.5% | 15.3% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5794 г |
| Кремний, Si | 20.964 мг | 30 мг | 69.9% | 112.4% | 143 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 6.1% | 2649 г |
| Натрий, Na | 33.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.2% | 3914 г |
| Сера, S | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10537 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 5.5% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 11.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 20336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 8.4% | 1917 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.1% | 1335 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 12.1% | 1338 г |
| Медь, Cu | 65.1 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.5% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 2.099 мкг | 70 мкг | 3% | 4.8% | 3335 г |
| Никель, Ni | 3.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 107817 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.2281 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5261 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 75.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.458 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, огурцом и яблоком составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, ОГУРЦОМ И ЯБЛОКОМ
Салат со свеклой, огурцом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,4 %, кремнием - 69,9 %
Чем полезен Салат со свеклой, огурцом и яблоком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый коктейль
- Тыква запеченная без масла
- Урбеч из подсолнечных семечек
- Паста с осьминогом и креветками
- Сыр Ламбер легкий
- Капуста квашенная тушеная с грудкой индейки МОЙ
- Форель филе слабосоленое
- Сыр Финский Брест-Литовск
- Капучино с молоком
- Грудка отварная
- Свинина карбонат вареная
- Ирис Меллер соленая карамель
- Урбеч из кокоса и какао-бобов
- Сырники банан рисовая мука
- Сырники мои Энди Шеф
- Салат 01.11.2025
- Гематоген
- Форшмак
- Урбеч из миндаля без сахара
- Блины из сыворотки и творога
- Хородец Ranna Rootsi sealihasült
- Бульон говяжий *
- Биточек из индейки с гречкой
- Варенье бруснично - апельсиновое с пряности
- Торт сметанник
- масса творожная с курагой
- Сосиски
- Торт Баловница Скоморохи
- Лобио по-кахетински (ლობიო კახურად), 400 г. [სადილი]
- Фарш для говяжьих котлет(пашина)
- Фарш для мантов - свинина
- Запеканка банан киви
- Фейхоа с сахаром
- Сыр адыгейский
- Суп рыбный 1.11.25
- Лимон с сахаром
- Ночная овсянка без варки
- Наршараб гранатовый
- Плов с курицей
- хлеб с отрубями
- Панна Кота творожная 1.11.25г
- Скумбрия запеченая в духовке
- President cheddar flavour
- Шарлотка с творогом и яблоком
- Куриные пальчики
- Торт Маракуйя из Лавки, 400гр
- Furor
- Спагетти в томатном соусе
- Адыгейский сыр
- Стейк свинина на гриле с аджикой 1 нояб
- Перец запеченый с начинкой
- Топпинг с рикотой *
- Конфеты мультизлаковые
- Детская каша Нестле безмолочная мультизлак
- Финский блин
- Пищевые неактивные дрожжи
- Салат сельдь под шубой
- Паста с творогом
- Капуста маринованная нашинкованная *
- Банановая запеканка
- Крем заварной на сливках 33
- Оладьи кабачково-морковные
- Горох с курицей Князев1
- Масло черного тмина
- Салат с нутом
- Пхали из тыквы
- Пирог запеканка
- Белковый салат (куриное филе, яйца)
- Курица в сметане с морковью и луком
- Бедро куриное в соевом маринаде, запеченое
- Витамины
- Варенье с клубникой
- Чизкейк с ягодами
- Салат из Помидор с зеленью и маслом
- Салат с запеченым перцем, фетой и маслинами
- Кекс морковный
- Какао Foodvill
- Засыпной пирог с яблоками8
- Кешью сырой
- Мусс йогурт
- Салат с креветками и брокколи
- Ленивые голубцы с перловкой
- Булка с маком
- Салат из помидор
- Бигус
- Selenium
- Смесь гавайская в мв
- Суп тыквенный с куриной печенью
- Куркут с курицей
- Салат с курицей
- Салат коктейль с ветчиной 01.11
- Влом вносить
- Чизкейк
- Хлопья овсяные
- Баклажаны пармиджано с индейкой
- Говядина с фасолью
- Адегейский сыр
- Томаты очищенные в собственном соку
- Кура грудка. Филе на пару 30-10 *
- Фарш домашний 2025-11-01
Метки: Как приготовить Салат со свеклой, огурцом и яблоком, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, огурцом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
