Рецепт Паста с креветками и броколли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с креветками и броколли

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	350 г
Паста 5 Cereali	230 г
Сливки натуральные	200 г
Оливковое масло	5 г
Чеснок	33 г
Помидор (томат), грунтовый	445 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Вода	1000 г
Брокколи, вареная, с солью	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с креветками и броколли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.6%	1188 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.7%	2435 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5%	2258 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.1%	1250 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	6.6%	1714 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	9%	1272 г
Лютеин + Зеаксантин	266.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.4%	3333 г
Витамин В4, холин	33.22 мг	500 мг	6.6%	7.5%	1505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	6.8%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.9%	2353 г
Витамин В9, фолаты	31.219 мкг	400 мкг	7.8%	8.9%	1281 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	11%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	21.2 мг	90 мг	23.6%	26.9%	425 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	4.8%	2370 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	0.449 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11136 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	34.9%	327 г
Витамин РР, НЭ	1.2727 мг	20 мг	6.4%	7.3%	1571 г
Ниацин	0.39 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.06 мг	2500 мг	6.8%	7.8%	1461 г
Кальций, Ca	50.84 мг	1000 мг	5.1%	5.8%	1967 г
Кремний, Si	1.237 мг	30 мг	4.1%	4.7%	2425 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	5.5%	2086 г
Натрий, Na	175.61 мг	1300 мг	13.5%	15.4%	740 г
Сера, S	47.81 мг	1000 мг	4.8%	5.5%	2092 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	10.3%	1110 г
Хлор, Cl	50.56 мг	2300 мг	2.2%	2.5%	4549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.7 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	4.2%	2695 г
Йод, I	17.83 мкг	150 мкг	11.9%	13.6%	841 г
Кобальт, Co	3.22 мкг	10 мкг	32.2%	36.8%	311 г
Литий, Li	5.842 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	6.2%	1848 г
Медь, Cu	174.93 мкг	1000 мкг	17.5%	20%	572 г
Молибден, Mo	4.067 мкг	70 мкг	5.8%	6.6%	1721 г
Никель, Ni	4.58 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	8.795 мкг	55 мкг	16%	18.3%	625 г
Фтор, F	65.75 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6084 г
Хром, Cr	10.24 мкг	50 мкг	20.5%	23.4%	488 г
Цинк, Zn	0.6089 мг	12 мг	5.1%	5.8%	1971 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.081 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.494 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.368 г	min 16.8 г	2.2%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.317 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Паста с креветками и броколли составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ И БРОКОЛЛИ

Паста с креветками и броколли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,6 %, витамином K - 30,6 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 32,2 %, медью - 17,5 %, селеном - 16 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Паста с креветками и броколли

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с креветками и броколли, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с креветками и броколли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе