Рецепт Салат с горошком и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком и тунцом

Яйцо куриное	234 г
Горошек зеленый. Консервы	255 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Айсберг (салат кочанный)	131 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	13.1%	710 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10%	933 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.5 мкг	900 мкг	12.8%	11.9%	779 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	0.631 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.3%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	43.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	10.5%	887 г
Витамин В4, холин	79.07 мг	500 мг	15.8%	14.7%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	8.3%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	11.298 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3540 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	7.9%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	3.7%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	6.6%	1416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	2%	4559 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	6.377 мкг	50 мкг	12.8%	11.9%	784 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	7.2%	1304 г
Витамин РР, НЭ	4.2819 мг	20 мг	21.4%	19.9%	467 г
Ниацин	1.823 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.14 мг	2500 мг	5.9%	5.5%	1688 г
Кальций, Ca	124.64 мг	1000 мг	12.5%	11.6%	802 г
Кремний, Si	3.84 мг	30 мг	12.8%	11.9%	781 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	4.7%	2000 г
Натрий, Na	406.34 мг	1300 мг	31.3%	29.1%	320 г
Сера, S	120.45 мг	1000 мг	12%	11.2%	830 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	19.7%	471 г
Хлор, Cl	428.86 мг	2300 мг	18.6%	17.3%	536 г
Микроэлементы
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	6.97 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	6.4%	1452 г
Йод, I	13.68 мкг	150 мкг	9.1%	8.5%	1096 г
Кобальт, Co	9.668 мкг	10 мкг	96.7%	90%	103 г
Марганец, Mn	0.1194 мг	2 мг	6%	5.6%	1675 г
Медь, Cu	91.62 мкг	1000 мкг	9.2%	8.6%	1091 г
Молибден, Mo	6.22 мкг	70 мкг	8.9%	8.3%	1125 г
Никель, Ni	0.94 мкг	~
Селен, Se	10.652 мкг	55 мкг	19.4%	18%	516 г
Фтор, F	173.52 мкг	4000 мкг	4.3%	4%	2305 г
Хром, Cr	15.62 мкг	50 мкг	31.2%	29%	320 г
Цинк, Zn	1.1279 мг	12 мг	9.4%	8.7%	1064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.98 г	~
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.48 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.297 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.652 г	~
Заменимые аминокислоты	1.465 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.661 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	1.135 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.608 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.371 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.333 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.017 г	min 16.8 г	12%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.655 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат с горошком и тунцом составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И ТУНЦОМ

Салат с горошком и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,8 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 96,7 %, селеном - 19,4 %, хромом - 31,2 %

Чем полезен Салат с горошком и тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с горошком и тунцом, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе