Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.4% | 1407 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.1% | 1278 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 80.23 мг | 500 мг | 16% | 16.6% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 9.5% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.324 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 8.5% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 12.7% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2428 мг | 20 мг | 6.2% | 6.4% | 1609 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.1 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.8% | 961 г |
| Кальций, Ca | 30.12 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3320 г |
| Кремний, Si | 28.086 мг | 30 мг | 93.6% | 97.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3328 г |
| Натрий, Na | 39.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3257 г |
| Сера, S | 49.95 мг | 1000 мг | 5% | 5.2% | 2002 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 8.5% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 44.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1679 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.9% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 3.834 мкг | 10 мкг | 38.3% | 39.7% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Медь, Cu | 66.91 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 4.137 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.1% | 1692 г |
| Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.178 мкг | 55 мкг | 16.7% | 17.3% | 599 г |
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20274 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 4.1% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.5506 мг | 12 мг | 4.6% | 4.8% | 2179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.785 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.934 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7.5% |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 96,4 кКал.
- Порция = 243 гр (234.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 93,6 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ржаные отруби
- Bohemilk milk mleko молоко богемилк 1,5%
- Тирамису
- Оливье с ветчиной
- Тушеная куриная печень
- кофе Лента тирамису
- Салат из черной чечевицы, эдамаме с кускусом и хумусом Chef Select
- Овсянка синия упаковка кауфланд kaufland
- Печенье сдобное кокосовое
- Творог зерненный
- Вафли с арахисом
- финики Anisa мазафати
- Суп грибной
- Куриная грудка в пергаменте.
- Овсянка соленая с яйцом и карамелизованным луком
- Салат из вареной свеклы, перца-гриль и сыром фета
- Салат помидоры с перцем
- Картошка жареная
- Кулебяка
- конфеты Апельсиновые желейные
- Рагу курица с овощами
- Баклажаны в сметане
- Баклажаны обжаренные с овощами
- Пирог ягодный. 29.10.25
- Оладьи из тыквы
- Маринованный лук
- Мороженое Настроение с солёной карамелью
- Салат огурец с морковью
- Сухарики с томатом
- Высокопротеиновое Мороженое шоколад High protein Gelatelli
- Сметанник спар
- Салат
- Дрожжи неактивные
- Фрикадельки,
- Масло сливочное 82,5% (Резной Полисад) - 750 ккал
- Курицы с грибами
- Optimus
- Коктейль в блендере
- Бейглы
- Грудка куриная к/в
- Сыр Маасдам полутвёрдый (Рогачевъ) - 330 ккал
- Сырок плавленный дружба
- Острый тост с курицей и соусом том ям
- О
- Карри
- Фарш деликатесный
- Сыр адыгейский
- Снежный краб
- Рыба пангасиус с овощами
- ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ 230 ккал
- Чипсы нори в кунжутном масле
- Хлеб крестьянский
- Сыр Пармезан гранд (Поставы Городок) - 333 ккал
- Супер лапша из утки
- Фарш для бурито
- Hafer Flocken Grossblatt
- Салат курица, яйцо, кукуруза
- Тушеные овощи
- Тушеный картофель с кабачком
- Ёжики с рисом (бедро кур+инд)
- Приправа для курицы в сливочном соусе с итальянскими травами
- Сырники с желтком
- Бургер
- Сливочная курочка
- Бурито
- Еда за пол дня
- Салат из папоротника по-восточному
- Бедра 4
- Батончик с фисташкой
- Салат из печени трески и фасоли
- Пп лимонные кексы
- Ядро подсолнечника в хрустящей корочке со вкусом васаби «Mr.Cruncher» (Челябинск) - 592 ккал
- Биг ланч с курицей (зеленый)
- Диет салат без чипсов
- Цикорий с молоком
- хлебцы пшенично ржаные
- Гороховый суп с копчеными куриными крылышками и говядиной
- Сосиски из индейки
- Аддика Лайт
- Балтика 0 яблоко
- Тыквенный крем-суп с тофу (морковь, картофель, лук)
- Лесные ягоды
- Пирог с изюмом
- сыр творожный
- Жульен из кабачка
- Фасоль
- Котлеты домашние
- Сырная лепешка
- Пирог яблочный с меренгой
- Салат свекольный
- Бифштекс с говядины
- Яичница с творогом и ветчиной из индейки без масла
- Пирог французский с яблоками Лены Димке
- Омлет с сыром на пару 29.10.
- Салат с огурцом морковью и сыром
- Строгонов шницель свиной
- Сардельки из говядины (ДымДымыч) - 168 ккал
- Овсяноблин ПЕНКА
- Кавказинак из грецкого ореха
- Сардина
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
