Рецепт ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина

Тыква (Варка со сливом)	80 г
Творог 5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Крахмал картофельный	20 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

В чашу блендера все сложить Запеченая или сваренная тыква 70-80 грамм Творог 100 грамм Яйцо 1 ед Крахмал 1 ст л Корица 1/4 ч л Сахзам по желанию если тыква не сладкая Переложить в маленькую форму на 250 грамм смазать маслом Выпекать в СВЧ при 450 вт, не самая большая, а средняя мощность 4-5 минут Должно быть влажновато в центре, тогда будет как суфле

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.2 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	645 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	1.8%	2111 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1%	4000 г
Углеводы	58.5 г	219 г	26.7%	10.2%	374 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	34.2 г	2273 г	1.5%	0.6%	6646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.1 мкг	900 мкг	4.7%	1.8%	2138 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.1%	3597 г
бета Криптоксантин	0.159 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.4%	2687 г
Витамин В4, холин	22.93 мг	500 мг	4.6%	1.8%	2181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.1%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.914 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8140 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	2.5%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	0.2%	16129 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.369 мкг	50 мкг	4.7%	1.8%	2111 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7491 мг	20 мг	3.7%	1.4%	2670 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.28 мг	2500 мг	2.1%	0.8%	4875 г
Кальций, Ca	55.66 мг	1000 мг	5.6%	2.1%	1797 г
Кремний, Si	1.773 мг	30 мг	5.9%	2.3%	1692 г
Магний, Mg	4.72 мг	400 мг	1.2%	0.5%	8475 г
Натрий, Na	19.54 мг	1300 мг	1.5%	0.6%	6653 г
Сера, S	39.05 мг	1000 мг	3.9%	1.5%	2561 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	4.7%	810 г
Хлор, Cl	26.67 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	5.31 мкг	~
Железо, Fe	0.279 мг	18 мг	1.6%	0.6%	6452 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	6977 г
Кобальт, Co	1.071 мкг	10 мкг	10.7%	4.1%	934 г
Марганец, Mn	0.0269 мг	2 мг	1.3%	0.5%	7435 г
Медь, Cu	30.38 мкг	1000 мкг	3%	1.1%	3292 г
Молибден, Mo	1.607 мкг	70 мкг	2.3%	0.9%	4356 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	5.486 мкг	55 мкг	10%	3.8%	1003 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	12.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31128 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7692 г
Цинк, Zn	0.1508 мг	12 мг	1.3%	0.5%	7958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	57.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.552 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.511 г	min 16.8 г	3%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина составляет 261,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	58.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	34.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗКЕЙК ИЗ ТЫКВЫ В СВЧ | МАРИНА

ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %

Чем полезен ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина, калорийность 261,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧИЗКЕЙК из ТЫКВЫ в СВЧ | Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе