Рецепт Тунец и зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунец и зелень
| Тунец филе-кусочки натуральный | 95 г |
| Пекинская капуста | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 241 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Сметана "Станция молочная" 20% | 90 г |
| Горчица французская Global Village | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец и зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.3% | 1070 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.1% | 918 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2709 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.9% | 1119 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.152 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 77.34 мг | 500 мг | 15.5% | 17.2% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 10.5% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.273 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 7.5% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.2% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.253 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.9% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.83 мг | 20 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.04 мг | 2500 мг | 5.4% | 6% | 1851 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Кремний, Si | 15.493 мг | 30 мг | 51.6% | 57.2% | 194 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4154 г |
| Натрий, Na | 43.15 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3013 г |
| Сера, S | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.2% | 1789 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 9.8% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 53.56 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 5.8% | 1925 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 36.1% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3300 г |
| Медь, Cu | 42.08 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.7% | 2376 г |
| Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 3.3% | 3380 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.578 мкг | 55 мкг | 17.4% | 19.3% | 574 г |
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23966 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.4226 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.403 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.898 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец и зелень составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ И ЗЕЛЕНЬ
Тунец и зелень богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,5 %, витамином H - 12,5 %, кремнием - 51,6 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Тунец и зелень
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойка с филе
- Булгур с шампиньонами
- Single Big Tasty® Bacon McDonald’s макдональдз биг тейсти сингл бекон
- Хлеб жареный в яично-молочной смеси
- Токпокки приготовленные
- Torreznos de Soria
- Сендвич с курицей дарк
- сэндвич клаб
- лапша соба
- Салат Щетка
- Хачапури ПП
- Чечевицные хлебцы "REWE Bio"
- Ножки в специях
- Пюре мясное"Фруто-няня"
- Котлета из кур.грудки, кабачка и яйца
- Сыр Гауда
- Приправа до курицы море специй
- Куриная грудка на сковороде
- Бедро индейки
- Халва Богучанская мраморная
- конфета птичье молоко
- Пирог заливной
- карбонат на гриле в листах Магги
- Творожный муравейник 2
- Суп 2
- сыр тремплинэ Олимпос
- Globus савоярди löffel biskuits
- Филе по французски
- Дикий лосось
- Mascarpone milbona масскарпоне
- Торт шоколадно апельсиновый
- Pilos lidl smetana na vařeni 12% сливки
- паста карбонара со сливками
- Яйца с творогом и копч грудкой
- Värska
- Сосиска в тесте
- Клюквенный морс
- Брауни с нутелой и творогом
- Fusilli
- Кешью в белом шоколаде
- Фарш кур+индейка 27.10.2025
- Овощная смесь Мексико готовая
- Вафли творожные
- Заливное тесто
- Протеин сывороточный изолят
- Тирамису
- Мясо бедро индюшки
- Сыр Российский "Красная цена"
- Капуччино
- Штрудель черникой
- Суп щавелевый со свининой 2025 10 26
- Филе грудки цыплят бройлеров
- мини-вафли шоколадно-ореховые Коломенское
- Мясной омлет-запеканка 27102025
- Свиные котлеты с тыквой
- Блюда из яиц и творога
- Тыквенный суп-пюре
- Котлеты из индейки жареные
- Гороховый суп с говядиной
- Рулет сдобный лимон
- картофель фри на аэрогриле
- Печенье с начинкой со вкусом "Бисквит Датский" неглазированное Чикалаб CHIKALAB
- Творожная масса с шоколадной крошкой
- ПП паста карбоиндюшка
- Рисовые мини хлебцы «яблоко груша»
- Капуста тушёная с индейкой
- Рикотта
- Куриный суп
- Салат из крабовых палочек 2025 10 26
- Магний хелат + В6
- Запеченые капустный стейки
- Хлеб черный Бородинский в хлебопечке
- Суп овощной 27.10.25
- Чай с куркумой
- Арахисовая паста с джемом
- ветчина
- Селен
- Свинина гриль
- салат щетка
- Салат огурец помидор листья салата петрушка оливк.масло
- Тыквенный крем-суп
- Овощной суп-пюре со сливками и сулугуни, 500г [Elementaree]
- Овсянка
- печенье Тук
- Печенье Milupa пшеничное
- Салат с крабовыми
- Окунь в кокосовом соусе с карри и лаймом, 370г [Elementaree]
- Филе цыплят бройлеров к/в
- Гороховый суп
- Творожная запеканка с тыквой 27.10.25
- Индейка в папричной глазури с запеченными овощами [Elementaree]
- Мясо по французки
- Салат из свежих огурцов и помодоров
- Боул с креветкой и ореховых соусом
- чупа чупс
- Блины макмастер малобелковые
- Печенье Oreo
- Вок-лапша с уткой в пекинской глазури, 400г [Elementaree]
- Салат овощной по-корейски
- Железо + С, В9, В12
Метки: Как приготовить Тунец и зелень, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец и зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
