Рецепт Яичница -белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница -белок
| Помидор | 160 г |
| БЕЛОК ЯЙЦА | 114 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Оливковое масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница -белок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 15.2% | 987 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9% | 1667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 14.8% | 1017 г |
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 16% | 942 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.49 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 33557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 10.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.513 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.37 мг | 90 мг | 73.7% | 111.2% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3.9% | 3827 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2599 мг | 20 мг | 1.3% | 2% | 7695 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.29 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.6% | 5775 г |
| Кальций, Ca | 2.14 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 46729 г |
| Кремний, Si | 5.841 мг | 30 мг | 19.5% | 29.4% | 514 г |
| Магний, Mg | 1.86 мг | 400 мг | 0.5% | 0.8% | 21505 г |
| Натрий, Na | 0.57 мг | 1300 мг | 228070 г | ||
| Сера, S | 2.63 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 38023 г |
| Фосфор, P | 4.3 мг | 800 мг | 0.5% | 0.8% | 18605 г |
| Хлор, Cl | 5.04 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 45635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 1.4% | 10843 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 12.1% | 1256 г |
| Литий, Li | 23.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 3.2% | 4706 г |
| Медь, Cu | 26.55 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.1% | 3766 г |
| Молибден, Mo | 1.327 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.9% | 5275 г |
| Никель, Ni | 1.327 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
| Фтор, F | 1.86 мкг | 4000 мкг | 215054 г | ||
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1168 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.286 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница -белок составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА -БЕЛОК
Яичница -белок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 73,7 %, кремнием - 19,5 %
Чем полезен Яичница -белок
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе Большой капучино/Пятерочка 277гр
- Ноги
- Греческая улитка с мясом/Пятерочка 160гр
- сырок манго-апельсин
- биточек куриный со спагетти
- Апельсиновый пирог
- Колбаса Гранд шеф ПАРМЕ
- Паста со шпинатом и креветками
- Сырники из 9% творога с рисовой мукой
- сыр Свежа прованские травы 60%
- СВЕКЛА26.10❤️❤️
- Овсяные хлопья
- Пшенная каша с тыквой
- шоколад Alpen Gold миндаль и кокос
- Капуста тушеная
- Горячий шоколад
- Картошка+кабачек
- Чизкейк ванильный
- Курица с шампиньонами
- Каша миндальная
- Овсяноблин
- Шашлык куриный из 5ки
- Пшеничная каша долгой варки сваренная на воде
- Морковь со спаржей по корейски
- ПП-котлетки из лосося ++-
- Японский арахис
- Пюре
- Шоколадные маффины с цукини
- Пиво безалкогольное
- Йогурт савушкин
- Майонез
- Блины на пшеничной муке
- Королевская ватрушка
- Биойогурт слобода
- Кабачковая радость
- Racionika
- Тыквенные протеиновые вафли (для вафельницы)
- ❋ Сыр «Моцарелла» 40% копченый [Бонфесто (Bonfesto)]
- Творог-крем Nuevo 5% мягкий синий
- Курица мед и горчица
- Капучино на банановом молоке
- Celsius peach vibe
- Коулслоу
- Обед
- Картошка с тушёнкой говядины
- Капучино на миндальном
- [ZINUS] PROTEIN Мультиореховое
- Казахстанский шоколад
- Семечки подсолнечника жаренные. Семки *
- Капучино на миндальном молоке
- Каша перловая с тыквой пюре
- Цикорий экологика с молоком 30
- Сырники супотица
- Горошек зеленый
- Запеканка
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Огурцы соленые
- Flabattw
- Пирог из слоёного теста с яблоком
- Хлеб 4 злака
- Смузи с Зеленью и ягодами
- Морковь со спаржей по корейски
- Суп куриный с овощами и яйцом
- Каша 4 злака 26.10.
- Пол булки с тыквой и бататом ( сырная )
- Вареники ленивые.
- Консервы Иваси
- Крабовая палочка
- Говядина
- Круассан дубайский Черёмушки
- Кулич
- Цикорий
- Суп-пюре из брокколи и картофеля
- Шоколадная колбаса. Сарапульская.
- Овсяная каша
- Лепешка mission
- Колечки из болгарского перца с начинкой
- Минтай соломка по шотландски вяленый
- Борщ
- Томатная паста
- Колдуны
- Чизкейк
- Ветчина классическая Демидовская
- Капуста тушёная с квашеной
- шоколад Линдт 90%
- Tort vafelnii kaprizulia schokoladnii
- Пастила белевская, без сахара
- Куриное филе в с соевым маринаде с мёдом и чесноком
- Котлеты от лены
- ☰ Сыр пастообразный плавленый #01-б, 13% [моцарелла/молоко 3.2%/ЦН] ★ 4⭳
- Тофу соевый ЯСО
- Сырная лепешка
- Булочки из псилиума
- Лактулоза сироп "Порталак"
- Палочки из филе минтая в панировке зам., 600 г
- Паштет с шампиньонами
- Домашний Наполеон
- Творог+фило
- Борщ
- Пирожное удовольствие
Метки: Как приготовить Яичница -белок, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница -белок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
