Рецепт Салат с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами

Кальмар (Припускание)	373 г
Лук репчатый	50 г
Оливковое масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289 ккал	1684 ккал	17.2%	6%	583 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	6.2%	559 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	15.4%	225 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.4%	8111 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	0.9%	3846 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14063 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3158 г
Витамин В4, холин	48.71 мг	500 мг	9.7%	3.4%	1026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	2.2%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	4.291 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9322 г
Витамин В12, кобаламин	0.97 мкг	3 мкг	32.3%	11.2%	309 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	0.6%	6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.459 мг	15 мг	29.7%	10.3%	336 г
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	4%	857 г
Витамин РР, НЭ	5.2003 мг	20 мг	26%	9%	385 г
Ниацин	1.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.31 мг	2500 мг	6.7%	2.3%	1503 г
Кальций, Ca	27.43 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3646 г
Кремний, Si	0.581 мг	30 мг	1.9%	0.7%	5164 г
Магний, Mg	52.37 мг	400 мг	13.1%	4.5%	764 г
Натрий, Na	42.91 мг	1300 мг	3.3%	1.1%	3030 г
Сера, S	123.8 мг	1000 мг	12.4%	4.3%	808 г
Фосфор, P	143.8 мг	800 мг	18%	6.2%	556 г
Хлор, Cl	2.91 мг	2300 мг	0.1%		79038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.5 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	1.8%	1954 г
Йод, I	134.89 мкг	150 мкг	89.9%	31.1%	111 г
Кобальт, Co	64.035 мкг	10 мкг	640.4%	221.6%	16 г
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	1.6%	2114 г
Медь, Cu	1101.56 мкг	1000 мкг	110.2%	38.1%	91 г
Молибден, Mo	7.98 мкг	70 мкг	11.4%	3.9%	877 г
Никель, Ni	4.738 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	31.538 мкг	55 мкг	57.3%	19.8%	174 г
Фтор, F	3.6 мкг	4000 мкг	0.1%		111111 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Цинк, Zn	1.4087 мг	12 мг	11.7%	4%	852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	1.372 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	1.671 г	~
Лизин	1.655 г	~
Метионин	0.426 г	~
Метионин + Цистеин	0.688 г	~
Треонин	0.482 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.572 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	1.03 г	~
Аспарагиновая кислота	1.743 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	2.697 г	~
Пролин	1.044 г	~
Серин	0.758 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.262 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.73 г	от 0.9 до 3.7 г	81.1%	28.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.819 г	от 4.7 до 16.8 г	60%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.036 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.668 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.72 г	~
20:0 Арахиновая	0.198 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.698 г	min 16.8 г	93.4%	32.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.386 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.22 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.649 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.804 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.182 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.468 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 289 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

Салат с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,3 %, витамином E - 29,7 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 26 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 18 %, йодом - 89,9 %, кобальтом - 640,4 %, медью - 110,2 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 57,3 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Салат с кальмарами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами, калорийность 289 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе