Войти

Рецепт Завтрак стандартный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак стандартный

Салат романо, римский салат 30 г
Руккола 25 г
Помидоры (томаты) кусочками 195 г
Помидор (томат), парниковый 195 г
Огурец парниковый 92 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Яйцо куриное 3 Штука
Оливковое масло 1 г
Куриная ветчина 21 г
Сыр Гауда 39 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак стандартный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 10% 1310 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.3% 1167 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.5% 9522 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5% 2640 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.7 мкг 900 мкг 9.9% 13.1% 1015 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 5.5% 2381 г
Лютеин + Зеаксантин 113.796 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 8.2% 1607 г
Витамин В4, холин 49.98 мг 500 мг 10% 13.2% 1000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 8% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.8% 4878 г
Витамин В9, фолаты 5.857 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6829 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 6.5% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 6.64 мг 90 мг 7.4% 9.8% 1355 г
Витамин D, кальциферол 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 5.9% 2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8197 г
Витамин Н, биотин 4.069 мкг 50 мкг 8.1% 10.7% 1229 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 10.3% 1290 г
Витамин РР, НЭ 1.076 мг 20 мг 5.4% 7.1% 1859 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.26 мг 2500 мг 5.6% 7.4% 1795 г
Кальций, Ca 56.98 мг 1000 мг 5.7% 7.5% 1755 г
Кремний, Si 7.793 мг 30 мг 26% 34.3% 385 г
Магний, Mg 7.54 мг 400 мг 1.9% 2.5% 5305 г
Натрий, Na 54.57 мг 1300 мг 4.2% 5.5% 2382 г
Сера, S 47.66 мг 1000 мг 4.8% 6.3% 2098 г
Фосфор, P 71.2 мг 800 мг 8.9% 11.7% 1124 г
Хлор, Cl 82.27 мг 2300 мг 3.6% 4.7% 2796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.4 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 5.5% 2368 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 3.8% 3432 г
Кобальт, Co 3.608 мкг 10 мкг 36.1% 47.6% 277 г
Литий, Li 7.302 мкг ~
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 4.9% 2699 г
Медь, Cu 55.41 мкг 1000 мкг 5.5% 7.3% 1805 г
Молибден, Mo 3.223 мкг 70 мкг 4.6% 6.1% 2172 г
Никель, Ni 3.271 мкг ~
Рубидий, Rb 42.8 мкг ~
Селен, Se 6.51 мкг 55 мкг 11.8% 15.6% 845 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 16.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24346 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 5.9% 2212 г
Цинк, Zn 0.4329 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2772 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.367 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 0.537 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.294 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.409 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.192 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.091 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.626 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.305 г min 16.8 г 7.8% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.103 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Завтрак стандартный составляет 75,8 кКал.

  • Порция = 391 гр (296.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 86.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК СТАНДАРТНЫЙ

Завтрак стандартный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Завтрак стандартный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак стандартный, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак стандартный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
11 160
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Aнна Лизa
07-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
https://rutube.ru/shorts/5311b... Можно постоять, ...
8 92
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
2 0
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 3
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-05
Калорийность: 1474 кКал
Витамины и минералы: 98%