Рецепт 2025_10_23 !салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2025_10_23 !салат
| Огурец грунтовый | 390 г |
| Капуста белокочанная | 455 г |
| Перец сладкий красный | 205 г |
| Помидор (томат), парниковый | 269 г |
| Кукуруза (консервы, сахарная) "Global Village" | 290 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2025_10_23 !салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 9.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 21% | 1818 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 25.2% | 1505 г |
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 28.2% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 3.8% | 9615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 8% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 19.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.374 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8.8% | 4267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.69 мг | 90 мг | 60.8% | 232.1% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 3.4% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 87.4% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5365 мг | 20 мг | 2.7% | 10.3% | 3728 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.74 мг | 2500 мг | 7.2% | 27.5% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 21.55 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.4% | 4640 г |
| Кремний, Si | 31.699 мг | 30 мг | 105.7% | 403.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 8.83 мг | 400 мг | 2.2% | 8.4% | 4530 г |
| Натрий, Na | 8.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.3% | 15495 г |
| Сера, S | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6523 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 13% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.6% | 8062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 9.9% | 3782 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.7% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 94.7% | 403 г |
| Литий, Li | 15.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 26% | 1474 г |
| Медь, Cu | 76.72 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 29.4% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 4.887 мкг | 70 мкг | 7% | 26.7% | 1432 г |
| Никель, Ni | 7.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 23109 г |
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 35714 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 34.4% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.2552 мг | 12 мг | 2.1% | 8% | 4702 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.567 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2025_10_23 !салат составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2025_10_23 !САЛАТ
2025_10_23 !салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 60,8 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 105,7 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен 2025_10_23 !салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Protein Bar [Banana]
- Псиллиум
- Суп с говядиной и спагетти
- Творожная запеканка
- Курица терияки
- Сырок (творожный глазированный, бабл гам) [ Свитлогорье ]
- FIZI KETO
- Сырники
- Треска
- Суп грибной с вермишелью
- Творожная запеканка безлактозная
- Панкейки
- Вареники Угощаев
- Булочки Творожно-Миндальные в Нинзе
- Запеканка куриная с брокколи
- Сосиски из индейки
- Каша овсяная maple brown e
- Запеканка 9%
- Индейка с макаронами 10
- Капуста в кляре
- 5
- Минтай с овощами тушеный
- Ленивые роллы
- Тушеная капуста
- Сосиски в панировке
- Manner Waffel Volkorn
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Курица с картошкой в рукаве
- Вино б/а белое
- Соус из авокадо и укропа с пищевыми дрожжами
- Печень куриная с морковью и луком
- Костный бульон(говядина свинина)
- Хлеб "Бодрость"
- Овсянка с грудкой октябрь
- Гречотто с грибами
- Вафли творожные
- Кабачок+морковь+томат тушёные в сметане
- Котлеты из свино-куриного фарша
- Вафли сливочные
- Бутер
- Бармалей
- Frozen lychee ( passion fruit )
- Чечевица с полбой и овощами
- Винегрет
- Салатная смесь
- Тушеная капуста
- Сывороточный продукт "Апельсин — Лимон — Грейпфрут"
- Груша вяленая
- Курица в соевом соусе
- Паста с брокколи
- Тушеное куриное филе с овощами
- Удон с курицей
- Салат восточный с рисовой лапшой и говядиной
- Конги с тунцом
- Блинчики с мясом Ермолино
- Соус к восточному салату
- Пиво red finch
- Свиная вырезка
- творог светаево
- Шаурма с томленой говядиной и горчичным соусом
- Греча с грибами
- Щербет ДД (копия) от Елены Петровой
- Шоколад СТЕП
- Печенье из тыквы
- Фарш куриный с соусом томатным1
- Салат свежий
- Смузи-боул
- Сырники аэрогриль
- Маффины творожно-банановые
- Брокколи в белкн
- Творог 1%
- Трубочки (вафельные)
- Омлет с грибами
- Салат с авокадо
- Пастила "Копеечка" бело-розовая
- Ламинария вымоченная в воде
- Немолоко
- Салат говядина с овощами
- Запеканка
- Картофель тушёный с мясом и грибами
- Котлеты индейки
- Оладьи из кабачков
- спагетти кусто ди рома
- сушки бублини
- Конвертики из грудки с рикоттой
- Творог зерненый Пискаревский 6%
- сыр тильзитер
- Паста с креветками
- Дим сам с овощами
- мороженое снеговичок
- Сушки с ароматом ванили
- Чечевица ЛИ (№3)
- Ролл с креветкой
- Roggen Vollkornbrot
- Сыр пармезан Trattoria
- Кауфланд семки желтые
- Макароны с соусом Болоньезе
- Суп с фрикадельками
- Свинина варёно-копчёная(ООО Знаменский СГЦ Орловской обл.)
- Сырники с орехами
Метки: Как приготовить 2025_10_23 !салат, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_10_23 !салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
