Рецепт Салат с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 2
| Тунец Макрелевый Натуральный | 708 г |
| Огурец парниковый | 505 г |
| Пекинская капуста | 1238 г |
| Красный лук | 231 г |
| Оливковое масло | 52 г |
| Натуральный сок лимона прямого отжима (Азбука продуктов) | 15 г |
| Горчица столовая "вырви глаз",170 г | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 263 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 14.3% | 1086 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2628 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.407 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 8.1% | 1920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.2% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.426 мкг | 400 мкг | 8.4% | 13% | 1197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.94 мг | 90 мг | 14.4% | 22.4% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 1.913 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.9% | 2614 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 27.5% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4143 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4827 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.3 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.8% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2472 г |
| Кремний, Si | 8.798 мг | 30 мг | 29.3% | 45.5% | 341 г |
| Магний, Mg | 9.56 мг | 400 мг | 2.4% | 3.7% | 4184 г |
| Натрий, Na | 16.65 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7808 г |
| Сера, S | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 17.77 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 3974 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 16.1% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.9% | 1961 г |
| Медь, Cu | 33.11 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.1% | 3020 г |
| Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 1.6% | 10145 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.101 мкг | 55 мкг | 5.6% | 8.7% | 1774 г |
| Фтор, F | 5.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79681 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2366 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.552 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 2 составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 2
Салат с тунцом 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 29,3 %
Чем полезен Салат с тунцом 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Hohland плавленый ломтевой Чизбургер
- Холодец из курицы, говядины и свинины с горчицей
- Мука Алейка в. с.
- Protein šejk malina i bela čokolada
- With Herbs
- Куриные ножки жареные в кукурузной панировке
- Суп с кле
- Колбаса Докторская/ратимир
- Хлеб Гречишный №1
- Тушеное мясо
- Тыквенный торт со сметаной
- Пирог со сливой
- морская капуста со вкусом краба
- Борщ на индейке
- Кабачковая икра мама
- Грудка
- Mozzarella light
- Салат фрилис
- Омлет творожный с помидором
- Масло сливочное Элитное 84% 180г
- Говядина с черносливом
- #Бифстроганов соевый замоченый Kiteks
- Печень по строгановски
- Lily мармеладная конфета
- запеканка творожная с рикоттой вкусвилл
- Кабачковый хлеб
- Булочка со шпинатом
- Салат из капусты синей
- Вафли с начинкой ,, черноморские,, топ
- Голубцы хбп
- Салат листовой в горшочке
- Корейка Останкино
- Сосиски сливушки
- Отварной картофель
- Пицца 4 сыра
- Плов мой (копия)
- Омлет оливка
- Маффин с яйцом и сыром
- Курица карри (шеф Лебедев)
- Крабовый салат с йогуртом
- Салат с ананасом
- Оладьи из льняной муки
- Хлебцы Baker House Итальянские с розмарином и чесноком
- Булочка дуэт творожно-вишневая
- Уха дом красная
- Винегрет домашний
- Картофельный оладушек
- Капуста с грибами
- Котлеты с манкой
- Осетинский пирог с сыром и картофелем
- Кабачковая 2
- Омлет с кетой
- Яичница
- Пита
- Пирожное картошка-эскимо
- Простоквашино банан ананас
- Knusprige Waffeln mit Haselnusscreme
- Зефир бело-розовый
- Напиток сильногазированный "Таёжный"
- Сэндвич с лососем
- торт вафельный Артэк
- Конфета протеиновая
- Апельсиновый пирог
- Рассольник
- Сацебели охотничий Кинто, 300 г
- Лапша с курицей Цезарь быстрого приготовления яичная Роллтон
- Курица в Сливочное соусе
- Котлеты курица-крахмал
- Творожная пицца курица-грибы
- Салат из моркови с тыквой
- Яблочные оладьи
- Салат Руккола и креветки
- Шаурма с курицей
- Грудка вареная
- Исландский скир 1.5% натуральный
- Грибы жареные
- Смесь овощная на пару
- Ролл Филадельфия хот
- Суп с беконом и лисичками
- Хлеб Д на закваске с отрубями
- Тыквенная пшенная каша
- Шаурма Том Ям без соуса
- Макароны
- Конфеты батончик шоколадный
- Конфетная паста
- Виноград Мерседес
- Тефтели с моцареллой
- Сыр легкий
- Лепешка Абрикейт
- Сублимированная клубника
- Жаркое Полины и Никиты
- Бутерброд с сыром
- Суфле птичка
- Суп харчо из баранины
- Творожные ватрушки с клубникой
- Тушёная капуста с кетчупом
- Куриные котлеты
- Стрипсы из куриного филе (домашние)
- Суп-пюре 23.10
- Запеканка творожная со сливами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 2, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
