Рецепт Манник тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник тыквенный
| Манная крупа | 50 г |
| Кефир обезжиренный | 55 г |
| Творог нежный Савушкин 0,1% | 125 г |
| Запеченная тыква | 80 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Разрыхлитель | 10 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
| Пребиосвит | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник тыквенный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3423 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12.2% | 621 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 7.8% | 973 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 63.87 мг | 500 мг | 12.8% | 9.7% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.213 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 5.267 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6004 мг | 20 мг | 8% | 6% | 1250 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.7 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 23.97 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4172 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 27.7% | 273 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3795 г |
| Натрий, Na | 172.08 мг | 1300 мг | 13.2% | 10% | 755 г |
| Сера, S | 67.83 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 6% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 252.93 мг | 2300 мг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2287 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 6.283 мкг | 10 мкг | 62.8% | 47.5% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2137 г |
| Медь, Cu | 92.25 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.8% | 1300 г |
| Никель, Ni | 3.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.834 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.7% | 702 г |
| Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12496 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.4339 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.697 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% |
Энергетическая ценность Манник тыквенный составляет 132,3 кКал.
- Порция = 38 гр (50.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК ТЫКВЕННЫЙ
Манник тыквенный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, холином - 12,8 %, кремнием - 36,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 62,8 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Манник тыквенный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов ( бедра куриные)
- Томатная паста
- Сырок глазированный
- Лечо из кабачков
- Каша идеальный вес
- Лечо из кабачков
- Салат из свеклы с маслом
- Овсяный пирог
- Тефтели из индейки
- Плов
- Кабачки тушеные
- Бульон (отвар) овощной
- Колбаса докторская
- Салат Кавказ
- Овес, геркулес зерно приготовленный в банке. Avena.
- Майонез
- Рис с курицй кари с сыром
- Печенье шоколад - вишня
- Салат с тунцом
- Печенье Гранола с мёдом и орехами
- Запеканка 5
- Печенье клубника
- Кабася
- Жигули безалкогольное барное
- Печенье белый шоколад - капучино
- Запеканка картофельная с мясом =моё=
- Печенье шоколадный брауни
- Жаренная картошка с луком и в петрушке
- Напиток молочный высокобелковый обезжиреннный безлактозный
- Фрикадельки куриные в томатном соусе
- Макароны, кабачок, яйцо
- Блины Мои
- Брокколи тушеная на воде
- Удон
- шоколад с миндалем
- Малиновый чизкейк
- Смоква из сливы
- Соус кисло-сладкий
- заливное из курицы
- Яблоко запеченное
- Грудка цыплят бройлеров северная
- Салат свекольный с йогуртом теос и чесноком.
- Фо-Бо домашний
- Печень
- Курица с беконом и грибами
- отруби овсяные
- Котлета куриная по-домашнемну
- Фрикадельки с соусом
- Палочки колбаса папа любит
- Мини пиццы зож
- Финики тунис
- Матча латте
- Картошка жареная
- Салат из огурца и редиски
- Кукуруза
- Куриное филе в молоке
- Грудинка копченая
- Суп с зелёной фасолью и яйцом
- Фисташки жареные соленые
- Кабачки в мультиварке
- Салат из помидоров и лука
- Голубцы вегетарианские (ХБП)
- Фасоль с грибами 22.10
- Винегрет мой
- Винегрет мой
- Баклажаны с шампиньонами в сметане ОШ
- Кекс "Свердловский"
- Котлеты с твороггм
- Пряники "Липецкие" (Сернур)
- Восточный салат
- Кабачки тушеные в сметане с чесноком
- Суп с говядиной, чечевицей и копченой грудинкой ОШ
- Колбаса
- Котлеты куриные жареные
- Карбонад Славянский
- Запеченная овсянка с кокосом
- Венегрет
- Рыбное филе
- Джем манго zuegg
- Трубочка Пятерочка
- Салат с капустой, огурцом и сметаной
- Тунец премиум рубленный
- ПП Десерт с яблоком
- Сервелат
- Начинка
- Сырные палочки из лавки
- Курица с картофелем в сливках
- Пирожок вишневый
- Абрикосы в сиропе
- Конфеты Чернослив шоколадный Кремлёв
- Сыр Российский (Брест Литовск)
- Салат 22.10.25
- Фарш с сливочным соусом
- Суп грибной с плавленым сыром
- Белевский зефир яблочный диетический
- Белевский зефир яблочный диетический
- грибной суп с сыром
- Курица под сырной шапкой
- Щеки свиные копченые
- Кальций-Д3 Никомед Форте
Метки: Как приготовить Манник тыквенный, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник тыквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
