Рецепт Салат из отварной скумбрии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из отварной скумбрии

скумбрия запеченая	400 г
Картофель отварной по 1-206	150 г
Лук репчатый	120 г
Сельдерей	40 г
Огурцы квашенные	120 г
Сметана 10% жирности	50 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Чеснок	10 г
Пекинская капуста	100 г
Горчица столовая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из отварной скумбрии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.2%	1118 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.5%	4212 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.6%	2841 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218 мкг	900 мкг	24.2%	25.1%	413 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.262 мкг	~
бета Каротин	1.281 мг	5 мг	25.6%	26.6%	390 г
бета Криптоксантин	5.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.014 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.2%	1440 г
Витамин В4, холин	4.88 мг	500 мг	1%	1%	10246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	9.6%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.379 мг	2 мг	19%	19.7%	528 г
Витамин В9, фолаты	14.911 мкг	400 мкг	3.7%	3.8%	2683 г
Витамин В12, кобаламин	4.34 мкг	3 мкг	144.7%	150.3%	69 г
Витамин C, аскорбиновая	8.4 мг	90 мг	9.3%	9.7%	1071 г
Витамин D, кальциферол	5.803 мкг	10 мкг	58%	60.2%	172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.889 мг	15 мг	5.9%	6.1%	1687 г
Витамин Н, биотин	0.403 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12407 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	10.6%	984 г
Витамин РР, НЭ	4.6874 мг	20 мг	23.4%	24.3%	427 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.85 мг	2500 мг	9.4%	9.8%	1065 г
Кальций, Ca	39.06 мг	1000 мг	3.9%	4%	2560 г
Кремний, Si	0.671 мг	30 мг	2.2%	2.3%	4471 г
Магний, Mg	26.28 мг	400 мг	6.6%	6.9%	1522 г
Натрий, Na	367.93 мг	1300 мг	28.3%	29.4%	353 г
Сера, S	83.07 мг	1000 мг	8.3%	8.6%	1204 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	13.3%	780 г
Хлор, Cl	339.17 мг	2300 мг	14.7%	15.3%	678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	6.1%	1687 г
Йод, I	17.48 мкг	150 мкг	11.7%	12.1%	858 г
Кобальт, Co	8.256 мкг	10 мкг	82.6%	85.8%	121 г
Литий, Li	0.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1575 г
Медь, Cu	140.85 мкг	1000 мкг	14.1%	14.6%	710 г
Молибден, Mo	2.633 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2659 г
Никель, Ni	0.986 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	0.31 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17742 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Фтор, F	511.02 мкг	4000 мкг	12.8%	13.3%	783 г
Хром, Cr	20.68 мкг	50 мкг	41.4%	43%	242 г
Цинк, Zn	0.4935 мг	12 мг	4.1%	4.3%	2432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.033 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.299 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из отварной скумбрии составляет 96,3 кКал.

Порция = 276 гр (265.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОТВАРНОЙ СКУМБРИИ

Салат из отварной скумбрии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B6 - 19 %, витамином B12 - 144,7 %, витамином D - 58 %, витамином PP - 23,4 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 14,7 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 82,6 %, медью - 14,1 %, фтором - 12,8 %, хромом - 41,4 %

Чем полезен Салат из отварной скумбрии

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из отварной скумбрии, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из отварной скумбрии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе