Калорийность малина. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "малина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 10% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 62.5% | 308 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2619 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
| бета Каротин | 12 мг | 5 мг | 240% | 461.5% | 42 г |
| Витамин В4, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 4.8% | 4065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 11.5% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 10.2% | 1905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.2 мг | 90 мг | 29.1% | 56% | 344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 11.5% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 12.5% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 11.5% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 10.6% | 1818 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 130000 г |
| Фосфор, P | 290 мг | 800 мг | 36.3% | 69.8% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 7.5% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.7 мг | 2 мг | 35% | 67.3% | 286 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 27500 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
Энергетическая ценность малина составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАЛИНА
малина богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 240 %, витамином C - 29,1 %, фосфором - 36,3 %, марганцем - 35 %
Чем полезен малина
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПП манник
- Блинчики протеиновые
- Бандалет - салат с кальмаров
- Пюре яблоко-манго
- Бейгл с курицей с кунжутом
- Вафли козьи 26.10
- Филе судака запечённое
- минтай
- Пюре яблоко + клубника
- нейрокомплекс
- Намазка с тунцом
- Соус пицца Астория
- Квашенная капуста
- Сахарное печенье Twix
- Блинчик с курицей и грибами
- Филе в соевом соусе АГ
- Овсяноблин с какао 1
- Фунчозв магнолия
- хлеб заварной много зерновой
- Быстрые рубленые куриные
- Бейгл с форелью
- Бейгл с курицей
- Мясо бедра цыпленка-бройлера в маринаде Сладкий чили 750 г, Ozon fresh, охлажденное
- Голубцы ленивые
- Котлеты кур с соусом
- Рыба gallineta
- Котлеты филе индейки и творог
- СОУС 22.10
- Кекс из куриной печени с ц/з мукой
- Бейгл
- Ленивый хачапури
- Бургер булки
- Cottage cheese natural Dairly
- Капуста тушеная 22.10
- Рулет кабачковый с форелью
- Перепела в духовке
- Ленивая овсянка
- мука ржаная
- Шашлык свиной из 5ки
- Котлета куриная с карт пюре (абрикос)
- Кефир 2.5% Вершина
- Батончик шоколадный "Чокомилк" [Ulker
- Ацидобифилин пискаревский
- Маковый рулет
- Гуляш с печенью
- Курица с грибами
- Витамин с максивит
- Котлеты с чечевицей и ветчиной
- Пряники Зебра Королевская
- Витамин С максивит
- Хлеб Дарницкий
- Изделие хлебобулочное жареное охлажденное: пирожок с картофелем, сыром и укропом.
- Завтрак с ростбифом
- Торт «Захер»
- Сэндвич с курицей и печеным перцем
- Салат с тунцом + заправка
- Заправка для супа
- Суп с рисом. 22.10
- Макароны с сыром и яйцом
- Латте
- Рис с курицей и овощами
- Огуречный салат 22.10
- Зеленый салат
- Блин из овсянки и петрушки
- Шоколадный чизкейк
- Ленивые голубцы
- Дю-хлеб с клейковиной
- Печеночный рулет
- Рис курицей
- F Овсянка в духовке с бананом и клубникой
- Рисовая лапша с креветками
- Торт Молочная девочка. Я
- Суп с сыром
- Салат китайская капуста+ корейская морковь+кунжут
- Фитнес майонез
- Квашеная капуста домашняя
- Котлеты печёночный 23.10
- Тушеная говядина Черепаноаская
- Оладушки с какао
- Шоколадка молочная с орехами
- Стевия Prebio SWEET
- Грибной суп Ленинградский
- Салат с куриной грудкой и овощами
- Котлеты с картофелем (polter)
- Суп
- Картошка пюре
- Куриное филе с чабрецом на пару
- Адзи сашими
- Каша манная 50%
- Rawllin Balls coconut+goji
- Картофель синеглазка
- Котлета из индейки
- Десерт мини Essen Bonbonel
- Биг спешиал джуниор
- Суп щи со свежей капустой
- Компот из вишни
- Булгур вареный полужидкий
- Чечевица 21.10
- Плов с креветками из булгура
- Капучино мал
Метки: малина калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен малина, калории, нутриенты, полезные свойства малина
Калькуляторы
