Рецепт Шуба (средняя) 21.10.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шуба (средняя) 21.10.25
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 180 г |
| Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор] | 195 г |
| Лук маринованный | 107 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 155 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 275 г |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шуба (средняя) 21.10.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.2% | 523 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 4.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.5 мкг | 900 мкг | 32.5% | 22.4% | 308 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.538 мг | 5 мг | 30.8% | 21.3% | 325 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.482 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.023 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8197 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2440 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.59 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 26.06 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3837 г |
| Кремний, Si | 0.094 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Натрий, Na | 34.1 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3812 г |
| Сера, S | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2550 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 5% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 100.09 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1889 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.999 мкг | 10 мкг | 20% | 13.8% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
| Медь, Cu | 65.87 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.6% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 1.01 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 6931 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.805 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6% | 1145 г |
| Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21540 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.3756 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба (средняя) 21.10.25 составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШУБА (СРЕДНЯЯ) 21.10.25
Шуба (средняя) 21.10.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 30,8 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Шуба (средняя) 21.10.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис круглый
- Салат мой тыква и капуста 2025
- Сосиски из куриной грудки
- Суп Фо-бо (СПб)
- Кета амурская в лодке 2025
- Brownie кокос
- Том Ям (СПБ)
- Салат со свеклой и изюмом
- Жаркое из говяжьего фарша и овощей
- Брауни Черника
- Каша рисовая "малиновая нежность"
- Спринг-ролл Гой том (СПб)
- Паста Том Ям
- Соте мой
- Пельмени Дар Нептуна
- Ком Ранг Хай Шан
- Узо
- Фо Шот Ванг (СПб)
- Пельмени
- Кекс с лимонной начинкой
- Куриная печень в сливочном соусе
- Вафли с ветчиной и сыром
- Бун Том (СПб)
- Пельмени Дар Нептуна
- Корюшка европейская ф
- Тефтели
- Фо Га (СПб)
- Медальоны из свинины с моцареллой и томатами
- Суп сырный с куриными фрикадельками
- Запеканка творожная
- Салат ВИТАМИНКА
- Оладьи куриные из мяса кур
- Ком Ранг Га (СПб)
- Напиток злаковый ячмень, цикорий
- Псиллиум
- Ми Ден Сао Га (СПб)
- Круассан с сёмгой
- Кекс парфэ
- крабовый салат
- Суп гречневый 20.10
- Бисквитный рулет с шоколадом
- Фо Сао Хай Шан (СПб)
- Плов с Говядиной
- Сардина атлантическая с овощами в томате
- Фо Сао Бо (СПб)
- Сырники со сметанным соусом [keremet]
- Пирог с малиной по типу шарлотки
- Майонез Айоли со свежим чесноком
- Ном Бо (СПб)
- Котлеты Посадские
- Салат летний
- Салат витаминный
- ПП Фитнес салат с курицей [keremet]
- Кокосовая вода с мякотью
- Запечённая капуста
- Сосиски пятачок 1шт 45г
- Десерт творожный с грушей, ванилью и грецким орехом Эпика
- Котлеты с овсянкой
- Филе грудки
- Кальмары в сметане с луком
- Манник гуливер
- Мороженое ванильное из пакетика
- Смесь для ванильного мороженого
- Макароны по-флотски с ц/зерновыми спагетти
- Протеиновое печенье "Фрукты" [Fein]
- Сосиски классические
- Чай с лимоном,имбирём и медом
- Чай с лимоном,имбирём и медом
- Суп щи, свинина, 21.10.25
- Курица по китайский [keremet]
- Салат из морепродуктов с устричным соусом
- Куриный фарш приготовленный 25( со 100-20 гр при готовке)
- Овсяные печенье без сахара
- Чай с лимоном имбирём и медом
- Бризоль куриная с рисом
- Печенье «Шахматное»
- Гречка
- Мороженое горгонзола с орехом пекан
- Дубайский шоколад
- Хинкали
- Селен
- вакаме сушеные
- Оливье с копченным цыпленком
- Котлеты куриные
- Картошка по домашнему[keremet]
- Пюре
- Овощные оладьи
- Пирог с сыром и картошкой
- Тест фрукты-ягоды
- Помидоры с базиликом
- Перловка со свининой
- Цинк
- Имбирный чай
- Плов праздничный [keremet]
- Пирог с рикоттой
- Суп овощной Тёща
- Куриные котлеты
- Тесто для пельменей
- Сметанный соус на кабачковые оладьи
- Филе минтая с морковью и луком
Метки: Как приготовить Шуба (средняя) 21.10.25, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба (средняя) 21.10.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
