Рецепт Лазанья курица/тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья курица/тыква

Тыква мускатная (грушевидная)	425 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	295 г
Шампиньоны (Запекание)	70 г
Лук репчатый (Тушение)	189 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Листы для Лазаньи	180 г
Вино столовое красное 13,2% об.	50 г
Кунжутное масло	40 г
Вода	250 г
Томатный соус	400 г
Соевое молоко	315 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Вода	265 г
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья курица/тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.8%	1169 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.4%	933 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.9%	2028 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3035 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.9 мкг	900 мкг	13%	10.3%	770 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	147.688 мкг	~
бета Каротин	0.757 мг	5 мг	15.1%	11.9%	661 г
бета Криптоксантин	614.656 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.3%	3462 г
Витамин В4, холин	12.71 мг	500 мг	2.5%	2%	3934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.2%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.1%	1538 г
Витамин В9, фолаты	8.006 мкг	400 мкг	2%	1.6%	4996 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	2.4%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	3.7%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	2.8%	2747 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.551 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9074 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Менахинон-4 (МК4)	0.218 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.36 мг	20 мг	6.8%	5.4%	1471 г
Ниацин	1.418 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.76 мг	2500 мг	5.5%	4.3%	1828 г
Кальций, Ca	62.3 мг	1000 мг	6.2%	4.9%	1605 г
Кремний, Si	0.532 мг	30 мг	1.8%	1.4%	5639 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	4%	1973 г
Натрий, Na	58.51 мг	1300 мг	4.5%	3.6%	2222 г
Сера, S	44.76 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2234 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	6.9%	1144 г
Хлор, Cl	11.93 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.5 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.409 мг	18 мг	2.3%	1.8%	4401 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5495 г
Кобальт, Co	1.904 мкг	10 мкг	19%	15%	525 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	3.2%	2513 г
Медь, Cu	48.2 мкг	1000 мкг	4.8%	3.8%	2075 г
Молибден, Mo	2.077 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3370 г
Никель, Ni	0.352 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	4.144 мкг	55 мкг	7.5%	5.9%	1327 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	1.81 мкг	~
Фтор, F	41.63 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9608 г
Хром, Cr	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	5.8%	1377 г
Цинк, Zn	0.5189 мг	12 мг	4.3%	3.4%	2313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.776 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.28 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.3 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.628 г	min 16.8 г	9.7%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.837 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.73 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:3 цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры	0.006 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лазанья курица/тыква составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ КУРИЦА/ТЫКВА

Лазанья курица/тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 15,1 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Лазанья курица/тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья курица/тыква, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья курица/тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе