Рецепт Салат с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яблоком
| Яблоко | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Сельдерей | 38 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 78 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8% | 704 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.5% | 448 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.7% | 1195 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 30.54 мг | 500 мг | 6.1% | 3.4% | 1637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.5% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.172 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.552 мг | 15 мг | 37% | 20.7% | 270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3774 мг | 20 мг | 11.9% | 6.7% | 841 г |
| Ниацин | 3.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.64 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Кремний, Si | 1.209 мг | 30 мг | 4% | 2.2% | 2481 г |
| Магний, Mg | 40.57 мг | 400 мг | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Натрий, Na | 121.17 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
| Сера, S | 98.85 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1012 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 5.3% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 8.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 5.4% | 1026 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 3.598 мкг | 10 мкг | 36% | 20.2% | 278 г |
| Литий, Li | 1.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5970 г |
| Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
| Никель, Ni | 8.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.011 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16502 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.4% | 876 г |
| Цинк, Zn | 0.5789 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2073 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.876 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 1.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.599 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.973 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.072 г | min 16.8 г | 18.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.6% | 38.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яблоком составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКОМ
Салат с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 37 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 36 %, селеном - 16,4 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Салат с яблоком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Двойной чизбургер
- Свинина по-французски
- Сырники
- запеканка с филе бедра
- Сахарное печенье глазированное молочным шоколадом
- Кальмар
- Картофель запечённый по-деревенски
- Куриные котлеты с зелёным луком и сыром
- Вареники ленивые ( творог 3%)
- Карбонат сыровяленый "Седой Урал"
- Пюре из следерея
- Каша гречневая на воде
- Салат из кальмаров
- Пиццета
- Овощи( тушение с квашеной капустой)
- Маршиелоу
- Латте без сахара
- Салат с чечевицей
- Сироп лимон
- Суп гороховый Оксана
- Заправка для салата
- мюлермилх протеин банан шоколад
- Батончик nut§go
- Рис с помидором и курицей
- Тест травы 1
- Суп куриный с овощами
- Карась запеченный в духовке
- Творожный лаваш
- Кальций D3 втф
- Шаурма в сырном лаваше с курицей
- Тушеные овощи*
- Тунец - стейк
- Шаурма с курицей в сырном лаваше (стандартная) на средно
- Куриная грудка в панировке
- Вафли тыквенные
- Какао напиток
- Шарлотка на йогурте (копия)
- Карпаччо смотрииз мяса птицы
- Пирожные от палыча асорти классика.
- Овсяная шарлотка с кремом
- Yogurt intero Bianco Mila
- Ёжики
- Капуста с луком
- Творог 2%
- Рыба в сухарях
- Огурцы Premium club корнишоны с перцем чили
- Шаурма
- Сухарики ржано -пшеничные солёные со вкусом ветчина и сыр
- Баскский чизкейк
- * ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% | Марина
- Кекс черн мак
- Кальмары том ям
- Тушеная капуста с говядиной и свеклой
- Пицца кусочек столовая
- Сосиски с сыром
- Салат фас+яй+колб+лук
- Соус на основе растительных масел "street food" для гамбургеров и хот-догов
- Канеле
- Грибы фарш шамп
- Каппучино с сиропом
- Салат Цезарь
- Куриная голень гриль с ароматными специями
- Булгур
- Хлеб пятерочка 193
- Сырники леся
- Лаваш с сырным омлетом
- Конфеты 35 со сливочной начинкой
- Куриные котлеты + макароны
- Сыр Бри
- Соус для курицы карри
- Томаты черри маринованные Скатерть самобранка
- Пирожное песочное "Александровское" со вкусом чёрной смородины
- Йогурт "Домашний"
- Запеченная овсчнка
- Гречневая лапша соба
- Блины
- Десерт с бананом
- Йогурт греческий ванильный вкус
- ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ И ПШЕНА БГБКБС
- Сыр мягкий "Моцарелла"
- Суп лапша куриная
- Салат-Суши Филадельфия
- Кефирный коктейль
- Голубцы из пекинской капусты Лена
- Биточки куриные паровые
- Индейка в слив соусе филе индейки
- Котлета паровая из говядины
- Смузи ябл+груш 1.5%
- Десерт с бананом
- Творожная запеканка
- Мармеладные кислонги
- пирожное в глазури
- Суп с куриной грудкой , картошкой и капустой
- Кокосовый напиток растительный растворимый "МСТ-ЗЕЛЕНАЯ МАТЧА"
- Курица в кефире
- Свекольник из куриных крыльев
- Кекс творожный с изюмом
- Котлеты с брынзой
- Курица с грибами
- Салат цезарь
Метки: Как приготовить Салат с яблоком, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
