Рецепт Салат с фасолью манго и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью манго и авокадо

Фасоль Красная Отварная	150 г
Манго Египет	300 г
Авокадо Хасс	140 г
Черри	200 г
Красный лук	87 г
Масло Авокадо	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью манго и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.2%	1617 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.6%	1514 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	6.7%	1259 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3122 г
Витамины
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Макроэлементы
Калий, K	19.37 мг	2500 мг	0.8%	0.7%	12907 г
Кальций, Ca	1.67 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	59880 г
Магний, Mg	1.12 мг	400 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Натрий, Na	2.47 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Фосфор, P	4 мг	800 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.024 мг	18 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Марганец, Mn	0.0117 мг	2 мг	0.6%	0.5%	17094 г
Медь, Cu	5.7 мкг	1000 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Селен, Se	0.049 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	112245 г
Цинк, Zn	0.0167 мг	12 мг	0.1%	0.1%	71856 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.633 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с фасолью манго и авокадо составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью манго и авокадо, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью манго и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе