Рецепт Салат утренний Свекла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат утренний Свекла
| Свекла | 200 г |
| Пророщенная зеленая греча | 150 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат утренний Свекла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11% | 1357 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7.3% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2806 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.2% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.843 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 4064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 14.3% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 5.8% | 2579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2195 мг | 20 мг | 1.1% | 1.6% | 9112 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 59.43 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.8% | 1683 г |
| Кремний, Si | 27.574 мг | 30 мг | 91.9% | 136.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 32.35 мг | 400 мг | 8.1% | 12.1% | 1236 г |
| Натрий, Na | 232.79 мг | 1300 мг | 17.9% | 26.6% | 558 г |
| Сера, S | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.4% | 2343 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 18.2% | 821 г |
| Хлор, Cl | 327.77 мг | 2300 мг | 14.3% | 21.3% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2490 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 11.6% | 1287 г |
| Литий, Li | 20.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3488 мг | 2 мг | 17.4% | 25.9% | 573 г |
| Медь, Cu | 57.01 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.5% | 1754 г |
| Молибден, Mo | 4.346 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.2% | 1611 г |
| Никель, Ni | 4.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.693 мкг | 55 мкг | 8.5% | 12.6% | 1172 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16367 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 20.8% | 716 г |
| Цинк, Zn | 0.5606 мг | 12 мг | 4.7% | 7% | 2141 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утренний Свекла составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ УТРЕННИЙ СВЕКЛА
Салат утренний Свекла богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 91,9 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 14,3 %, марганцем - 17,4 %, хромом - 14 %
Чем полезен Салат утренний Свекла
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- ПП Вафли с протеином
- Творожная запеканка с шоколадом
- Лит Энерджи распберри
- Геленк Нарунг
- Пирожное "Трубочка слоеная" со сливками
- Творог 5 % Ярче
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5%
- Хлеб из двух ингридиентов
- Голень цыплят-бройлеров
- Тыквенный суп
- Котлеты из индейки 19 окт
- Ленивые пирожки с тунцом
- Щи
- Кофе Monarch Original Intense
- Голубцы ленивые
- Запеканка капустная
- Говяжий печень в духовке
- Сырники Дашины дд
- Рап с курицей
- Сухари Карусели в сахаре с изюмом
- Салат с фиолетовой пекинской капусты,помидор,фета и бпзилик
- Тефтели
- Творог Савушкин 0,1 жирности
- Салат с тунцом, фасолью и горошком
- розувастатин 20
- фитолакс
- Латте без сиропа
- Батончик Nut&go
- Кофе с сахаром
- Запеканка
- Сырник с зеленью
- Латте с сиропом
- Оладьи домашние
- Суп сырный 19.10
- Яйца перепелиные
- гутталакс
- Салат с курицей, шампиньонами и грецкими орехами
- Салат капуста, сельдерей, яйцо 20.10
- Тесто для блинов банановое
- Блины 19.10
- Яйка
- Яйца с творогом и сыром
- Паста болоньезе
- шампиньоны тушеные или вареные
- Икра грибная (маслята)
- Ватружка мама
- Запеканка
- Филе куриное в духовке
- Печенье Сахарное Снежное
- Картофельное пюре
- Творожный пирог
- Салат Витаминный
- Мини запеканка с йогуртом
- Сырники 5%
- Куриное чили
- R1 whey isolate protein
- Куриное филе 3 часа
- Овощное с бататом
- Шарлотка чечевичная
- Вафля с маскарпоне, малиной и фисташкой
- Дары морей
- Бульён говяжий
- маасдам
- Овсяноблин
- Корейка по-черкизовски
- 294 кКал - Сухарики из Ржаного хлеба
- Оладьи октябрь
- Конфета Баунти (Bounty)
- Салат из скумбрии
- Йогурт греческий «Teos» злаки с клетчаткой льна - 2%
- куриный фарш
- Сэндвич с риетом и семгой
- Паста с мидиями
- Куриная запеканка
- Птитим с индейкой
- творог Литвиновский 5%
- Сушки традиционные
- Булочка для гамбургера
- Квашеная капуста
- Хлеб кукурузный
- Кекс с ягодами в аэрогриле
- Рулет соленый духовой25
- Уха из горбуши
- Яйца C1
- Геленк Нарунг
- хлеб злаки
- Мясо по французски (без гарнира)
- Салат мясной с грибами
- Кесадилья с курицей гриль Лавка
- Тыквенный суп с индейкой
- Хлеб черный
- Shagi батончик протеиновый шоколад
- Блинчики с вишней Фабрика здорового питания
- Коллаген
- Морковь, дайкон,сыр,майонез
- Protein Riegel Maxi Strawberry Jogurt
- Пряники Классические
- Тыква с чечевицей
- Вареники с картофелем и салом
Метки: Как приготовить Салат утренний Свекла, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат утренний Свекла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
