Рецепт Ватрушки с повидлом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушки с повидлом
| Творог 9% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничная мука, обойная | 35 г |
| Первый русский protein | 30 г |
| Творог Мягкий 0,1% | 150 г |
| Повидло Малиновое Нестерилизованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушки с повидлом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.1% | 396 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 79.54 мг | 500 мг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.593 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 10.6% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 6.939 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.2% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.178 мг | 20 мг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.81 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
| Кальций, Ca | 96.89 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2029 г |
| Натрий, Na | 48.52 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Сера, S | 133.14 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.9% | 751 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 11.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 110.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 14.4% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1283 г |
| Медь, Cu | 78.24 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 6.441 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Никель, Ni | 1.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.854 мкг | 55 мкг | 39.7% | 20.5% | 252 г |
| Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14567 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5447 мг | 12 мг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.272 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | min 16.8 г | 14.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с повидлом составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.6 кКал | -% | |
| Белки | 19.2 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 59.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКИ С ПОВИДЛОМ
Ватрушки с повидлом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Ватрушки с повидлом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница из двух яиц
- Ангиовит
- Борщ постный
- Сэндвич с форелью
- Куриная грудка тушеная или вареная
- Омлет с сыром
- Тыква с мясом
- Condensed oat milk
- Кето чигири
- Хлеб картофельный
- Филе голени индейки
- Молоко для капучино 3.2%
- Стейк индейки по-мексикански
- Бутерброд с форелью и маслом
- Банановая запеканка
- Пирог с яблоком
- Forevit
- Шококексы
- Суп гороховый
- Майонез домашний
- Сыр плавленый с беконом
- Каша 4 злака 20.10.
- Машгурда
- Омлет со шпинатом, черри и авокадо
- куриная грудка запеченая
- Вафли с семгой
- Яблочный сок с концентрата "Gut&Günstig"
- Овсяные блины
- Маковые оладьи
- Рис с овощами по деревенски
- Шпроты За родину
- Пшеная каша с тыквой и бананом
- протеин сникерс Prime Kraft
- Хлеб монж
- ПИЦЦА ОЛИВИЯ ,,КВИКФУД,,
- Куриное филе с плавленным сыром 20.10.25
- Крабовый салат
- Куриное филе гриль
- Фрикадельки курино-свиные
- каша на утро
- Шпроты
- Фрикадельки курино-свиные в томатном соусе
- Картошка с тушёнкой
- Запеканка с брокколи и куриным фаршем
- Салат утренний Свекла
- Омлет
- ПП Вафли с протеином
- Творожная запеканка с шоколадом
- Лит Энерджи распберри
- Геленк Нарунг
- Пирожное "Трубочка слоеная" со сливками
- Творог 5 % Ярче
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5%
- Хлеб из двух ингридиентов
- Голень цыплят-бройлеров
- Тыквенный суп
- Котлеты из индейки 19 окт
- Ленивые пирожки с тунцом
- Щи
- Кофе Monarch Original Intense
- Голубцы ленивые
- Запеканка капустная
- Говяжий печень в духовке
- Сырники Дашины дд
- Рап с курицей
- Сухари Карусели в сахаре с изюмом
- Салат с фиолетовой пекинской капусты,помидор,фета и бпзилик
- Тефтели
- Творог Савушкин 0,1 жирности
- Салат с тунцом, фасолью и горошком
- розувастатин 20
- фитолакс
- Латте без сиропа
- Батончик Nut&go
- Кофе с сахаром
- Запеканка
- Сырник с зеленью
- Латте с сиропом
- Оладьи домашние
- Суп сырный 19.10
- Яйца перепелиные
- гутталакс
- Салат с курицей, шампиньонами и грецкими орехами
- Салат капуста, сельдерей, яйцо 20.10
- Тесто для блинов банановое
- Блины 19.10
- Яйка
- Яйца с творогом и сыром
- Паста болоньезе
- шампиньоны тушеные или вареные
- Икра грибная (маслята)
- Ватружка мама
- Запеканка
- Филе куриное в духовке
- Печенье Сахарное Снежное
- Картофельное пюре
- Творожный пирог
- Салат Витаминный
- Мини запеканка с йогуртом
- Сырники 5%
Метки: Как приготовить Ватрушки с повидлом, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушки с повидлом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
