Рецепт Конвертики с творогом и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с творогом и кинзой

Творог 5% жирности	217 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	18 г
Творог Мягкий Высокобелковый 6%	110 г
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий»	50 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	5 г
Псиллиум	5 г
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	13%	469 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.1%	1000 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.4%	1795 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.7%	3540 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.8%	3333 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.322 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3268 г
бета Криптоксантин	7.42 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Витамин В4, холин	19.51 мг	500 мг	3.9%	2.4%	2563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.7%	2222 г
Витамин В9, фолаты	19.992 мкг	400 мкг	5%	3%	2001 г
Витамин В12, кобаламин	0.585 мкг	3 мкг	19.5%	11.9%	513 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.136 мг	15 мг	0.9%	0.5%	11029 г
Витамин Н, биотин	3.366 мкг	50 мкг	6.7%	4.1%	1485 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	5.8%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.7681 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1131 г
Ниацин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.74 мг	2500 мг	2.7%	1.6%	3637 г
Кальций, Ca	75.09 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1332 г
Магний, Mg	11.14 мг	400 мг	2.8%	1.7%	3591 г
Натрий, Na	22.91 мг	1300 мг	1.8%	1.1%	5674 г
Сера, S	93.78 мг	1000 мг	9.4%	5.7%	1066 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	7.6%	806 г
Хлор, Cl	50.93 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Железо, Fe	0.242 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7438 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3759 г
Кобальт, Co	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	5.4%	1129 г
Марганец, Mn	0.0192 мг	2 мг	1%	0.6%	10417 г
Медь, Cu	34.84 мкг	1000 мкг	3.5%	2.1%	2870 г
Молибден, Mo	3.41 мкг	70 мкг	4.9%	3%	2053 г
Олово, Sn	6.64 мкг	~
Селен, Se	13.319 мкг	55 мкг	24.2%	14.8%	413 г
Стронций, Sr	7.53 мкг	~
Фтор, F	14.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28229 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5618 г
Цинк, Zn	0.1796 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6682 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.11 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
Стигмастерол	0.11 мг	~
бета Ситостерол	0.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.285 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.659 г	min 16.8 г	3.9%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Конвертики с творогом и кинзой составляет 164 кКал.

Порция = 123 гр (201.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ И КИНЗОЙ

Конвертики с творогом и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Конвертики с творогом и кинзой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики с творогом и кинзой, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с творогом и кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе