Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Укроп | 8 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.8% | 1806 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 34.5% | 573 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 32.1% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 5.1% | 3906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 10.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.023 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.5% | 3629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.3% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.91 мг | 90 мг | 26.6% | 52.5% | 376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 9.1% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 1.577 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.3% | 3171 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 14.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7086 мг | 20 мг | 3.5% | 6.9% | 2822 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.41 мг | 2500 мг | 10.6% | 20.9% | 942 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.1% | 3200 г |
| Кремний, Si | 4.991 мг | 30 мг | 16.6% | 32.7% | 601 г |
| Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 9.9% | 2008 г |
| Натрий, Na | 8.93 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14558 г |
| Сера, S | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6840 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 8.1% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 58.92 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.1% | 3904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 9.1% | 2190 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.9% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 5.093 мкг | 10 мкг | 50.9% | 100.4% | 196 г |
| Литий, Li | 23.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 15.6% | 1271 г |
| Медь, Cu | 98.37 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 19.3% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.541 мкг | 70 мкг | 9.3% | 18.3% | 1070 г |
| Никель, Ni | 10.887 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11555 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20513 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 19.9% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.232 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
| Цирконий, Zr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.74 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 26,6 %, кремнием - 16,6 %, кобальтом - 50,9 %
Чем полезен Салат из помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко
- Конфеты Мерси
- Raffaello
- Булочка для бургера
- Куриные сердечки #2
- Плов (баранина + девзира)
- Смузи (манго, черника, йогурт)
- ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ БГБКБС
- Куриный паштет
- Бабагануш
- Булочки из киноа и миндальной муки
- Баклажанная икра
- Макароны 18.10.25
- Жюльен из курицы с грибами
- Протеин мягкий
- Куриный шницель с булгуром и помидорами Черри
- Салатик
- Конвертики с творогом и кинзой
- Маффин протеиновый яблоко с корицей zero
- Кукуруза молочная
- Ебатон Лемон мусс
- Колбаса нежная
- Фиткит брауни карамель
- Печенье воздушное
- Минтай в аэрогриле
- Гречка
- Бейглы творожные
- Лечо Венгерское с брюссельской капустой
- Псилиум
- Говядина с овощами
- Цезарь ролл
- умпа
- Фрикадельки в соусе (соус)
- Порей и шампиньоны 18.10
- Картофлежарени
- Каша гречневая с говядиной_Барко_консервы
- Фунчоза с курицей
- плов сфруктами
- Котлетки куриные
- Бородинский
- NutriMa Фемилак для беременных и кормящих
- Вафли с сыром
- Дербентское п\с
- Жульен с шампиньонами и курицей 2025
- Напиток винный безалкогольный Abrau Light Zero Rose газированный
- Свекла вареная в вакуумной упаковке (Миш-Мак)
- Тушеная свинина с черносливом
- хлопья пшенно рисовые
- Капуста тушеная #2
- Творожные конфеты
- Суп рассольник 18,10,25
- Хлеб
- пирожок с фаршем
- булка с паштетом
- Котлеты из оленины
- хлеб с паштетом
- Картофель Фри
- Бульон из индейки 18,10,25
- Сыр рассольный (полоски)
- Мука Льняная
- Буррата с рукколой
- Пирог с капустой
- Картошка с духовке
- Баклажаны в сметане
- Говядина тушеная 18.10
- Рислинг
- Круассан дрожжевой
- Блины на кефире (дом)
- Творожно-яблочное суфле книга Обложко
- Гречка с грибами и тофу
- Картошка в духовке
- Ros Siri tomat basilikum
- Курица в духовке
- Кексики
- Фруктово-Ягодный соус без сахара
- Салат с кунжутным маслом
- Суфле из говядины
- Чак-чак
- Агуша злаки
- Ветчина/грибы/фасоль
- Тыквенно-творожное печенье
- Паста с тунцом
- Салат с моцареллой и печеным перцем
- Лодка слойка
- Замеченная тыква
- Майонез
- Сыр творожный с вялеными томатами
- Сыр мягкий Blue
- Соль Валетек (калий, магний, йод), (свой)
- Фарш
- Воппер Жульен Бургер Кинг
- Груша конференц с сыром и медом
- Лимоны с имбирем
- Сыр Liebendor Тильзитер
- Уха из форели
- Соевые котлеты 17.10
- Плов с тыквой 18102025
- Чернослив в шоколаде magnetic
- Чернослив в шоколаде
- Колбаски сырокопченые "Московские"
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
